Camel Pose

Camel Pose, या संस्कृत में Ustrasana, एक घुटनों के बल बैठकर किया जाने वाला बैकबेंड है जो गले से लेकर हिप फ्लेक्सर्स तक शरीर के पूरे सामने वाले हिस्से को खोलता है। इसे हृदय-खोलने वाला आसन माना जाता है और यह गहरी दबी हुई भावनाओं को मुक्त कर सकता है।

कैसे करें

1. घुटनों पर बैठें: घुटनों को कूल्हों की चौड़ाई पर फैलाकर मैट पर बैठकर शुरुआत करें। जांघों को फर्श के लंबवत रखें और पैरों के ऊपरी हिस्से को मैट में दबाएं।
2. हाथ कमर पर रखें: अपने हाथों को उंगलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। अपनी कोहनियों को एक-दूसरे की ओर पीछे लाएं।
3. अपनी छाती उठाएं: सांस लें, अपने कोर को सक्रिय करें, और अपनी छाती को छत की ओर उठाना शुरू करें। अपने सिर को रीढ़ की वक्रता का अनुसरण करने दें — इसे अचानक पीछे न गिराएं।
4. अपनी एड़ियों तक पहुंचें: यदि संभव हो, तो एक समय में एक हाथ छोड़ें और पीछे पहुंचकर अपनी एड़ियों को पकड़ें। अपने कूल्हों को घुटनों के ऊपर आगे की ओर दबाते रहें।
5. अपना हृदय खोलें: अपने कूल्हों को आगे की ओर दबाएं, अपने स्टर्नम को ऊपर उठाएं, और अपने कंधों को पीछे गिरने दें। अपनी छाती में विस्तार महसूस करें।
6. सांस लें: अपने कोर को सक्रिय रखते हुए 3-5 सांसों के लिए रुकें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा हो सके।
7. मुक्त करें: अपने हाथों को वापस अपनी पीठ के निचले हिस्से पर लाएं और अपनी छाती को आगे रखते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठें। आराम करने के लिए Vajrasana में एड़ियों पर बैठ जाएं।

लाभ

• हिप फ्लेक्सर्स और छाती सहित शरीर के पूरे सामने वाले हिस्से को खींचता है
• पीठ की मांसपेशियों और ग्लूट्स को मजबूत करता है
• मुद्रा और रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करता है
• थायरॉयड को उत्तेजित करता है और गले के चक्र को खोलता है
• जमी हुई भावनाओं को मुक्त कर सकता है और आत्मविश्वास बना सकता है

सावधानी

यदि आपको गंभीर पीठ या गर्दन की चोटें हैं तो इस आसन से बचें। यदि आपकी एड़ियों तक पहुंचना संभव नहीं है, तो अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें या अपनी एड़ियों को ऊपर उठाने के लिए पैर की उंगलियों को मोड़कर रखें।

नमस्ते,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc