Extended Side Angle Pose

Extended Side Angle Pose, या संस्कृत में Utthita Parsvakonasana, एक खड़ा आसन है जो पैरों और कोर में शक्ति विकसित करते हुए पूरे पार्श्व शरीर के साथ गहरा खिंचाव पैदा करता है।

कैसे करें

1. वीरभद्रासन II से शुरुआत करें: वीरभद्रासन II में दाएँ घुटने को मोड़कर, भुजाएँ दोनों ओर फैलाकर शुरुआत करें।
2. आगे झुकें: साँस छोड़ते हुए, अपनी दाईं अग्रबाहु को अपनी दाईं जांघ पर टिकाएँ, या अपनी दाईं हथेली को अपने दाएँ पैर के बाहर फर्श पर या किसी ब्लॉक पर रखें।
3. ऊपरी भुजा को फैलाएँ: अपनी बाईं भुजा को अपने बाएँ कान के साथ ऊपर की ओर ले जाएँ, हथेली फर्श की ओर रहे। अपनी बाईं एड़ी से लेकर बाईं उंगलियों तक ऊर्जा की एक लंबी रेखा बनाएँ।
4. छाती खोलें: अपने बाएँ कंधे को पीछे घुमाएँ और अपनी छाती को छत की ओर खुला रखें। आगे की जांघ में ढहने से बचें।
5. पिछले पैर से ज़मीन को महसूस करें: अपने बाएँ पैर के बाहरी किनारे से मजबूती से दबाएँ, पिछली टाँग को मजबूत और सीधा रखें।
6. ऊपर की ओर दृष्टि करें: यदि आपकी गर्दन के लिए आरामदायक हो, तो अपनी दृष्टि अपने बाएँ हाथ की ओर ऊपर करें। अन्यथा, सीधे सामने या नीचे देखें।
7. गहरी साँस लें: 5-8 साँसों तक रुकें, हर श्वास के साथ अपने बाएँ पार्श्व शरीर में खिंचाव महसूस करें।
8. छोड़ें: अपने पैरों में दबाव डालकर वापस वीरभद्रासन II में आएँ। दूसरी ओर दोहराएँ।

लाभ

• ग्रोइन, रीढ़, कमर, छाती और कंधों को खींचता है
• पैरों, घुटनों और टखनों को मजबूत करता है
• उदर अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में सहायता करता है
• स्टैमिना और सहनशक्ति बढ़ाता है
• पूरे शरीर के एकीकरण और समन्वय का विकास करता है

यह आसन एक सुंदर स्मरण है कि शक्ति और लचीलापन साथ-साथ काम करते हैं — ठीक वैसे ही जैसे जीवन में।

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc