Cobra Pose

Cobra Pose, जिसे संस्कृत में Bhujangasana भी कहा जाता है, एक योग मुद्रा है जिसे आमतौर पर रीढ़ को मजबूत करने, छाती को खोलने और कंधों, पेट और फेफड़ों को खींचने के लिए अभ्यास किया जाता है।

कैसे करें

1. अपने पेट के बल सीधे लेटकर शुरू करें, पैर फैले हुए हों और पैरों के ऊपरी हिस्से फर्श पर टिके हों।
2. अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे जमीन पर सपाट रखें, उंगलियाँ फैली हुई हों और आगे की ओर इशारा कर रही हों।
3. अपनी पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करें और पैरों के ऊपरी हिस्सों और जांघों को फर्श पर दृढ़ता से दबाएं।
4. गहरी साँस लेते हुए अपनी छाती को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाएं, कोहनियों को शरीर के करीब रखें और कंधों को आरामदायक स्थिति में रखें।
5. अपनी पीठ की मांसपेशियों की शक्ति का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, खुद को बहुत ऊँचा धकेलने के बजाय रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान दें।
6. अपनी दृष्टि को आगे या थोड़ा ऊपर रखें, गर्दन पर किसी भी तनाव से बचें।
7. गहरी और समान रूप से साँस लेते हुए इस मुद्रा को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें।
8. मुद्रा से बाहर आने के लिए, साँस छोड़ते हुए अपनी छाती को धीरे-धीरे वापस फर्श पर नीचे लाएं, अपने माथे को मैट पर टिकने दें।
9. अपनी लचीलेपन में सुधार के अनुसार, धीरे-धीरे मुद्रा को बनाए रखने की अवधि बढ़ाते हुए, इस मुद्रा को इच्छानुसार दोहराएं।

याद रखें कि अपने शरीर की सुनें और मुद्रा में उतना ही आगे बढ़ें जितना आरामदायक लगे। यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो, तो मुद्रा को धीरे से छोड़ दें और मार्गदर्शन के लिए किसी योग्य योग शिक्षक से परामर्श लें।