Child Pose

Child's Pose, जिसे संस्कृत में Balasana भी कहा जाता है, एक आरामदायक योग मुद्रा है जो पीठ, कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे-धीरे खींचती है, साथ ही विश्राम को बढ़ावा देती है और मन को शांत करती है।

कैसे करें

1. अपने मैट पर घुटनों के बल बैठकर शुरू करें, आपके घुटने कूल्हे की चौड़ाई के बराबर हों और बड़ी उंगलियाँ पीछे एक-दूसरे को छू रही हों।
2. अपनी एड़ियों पर पीछे बैठें और श्वास छोड़ते हुए अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच नीचे लाएँ।
3. अपने माथे को मैट पर टिकने दें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, या अपने शरीर के साथ-साथ बाहों को रखें जिसमें हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
4. अपने कंधों को आराम दें और उन्हें ज़मीन की ओर ढीला छोड़ दें, अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ के तनाव को मुक्त करें।
5. अपनी हथेलियों को मैट में मजबूती से दबाकर और अपनी उंगलियों की नोकों को आगे की ओर पहुँचाकर अपनी बाहों को सक्रिय रखें, अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
6. यदि यह आरामदायक हो, तो आप अपनी जांघों के बीच अपने धड़ के लिए अधिक जगह बनाने हेतु अपने घुटनों को थोड़ा चौड़ा कर सकते हैं।
7. Child's Pose में धीमी, गहरी साँसें लें, प्रत्येक श्वास के साथ अपनी पसलियों के पिंजरे का विस्तार करने पर ध्यान दें और प्रत्येक श्वास छोड़ने के साथ मुद्रा में नरम हो जाएँ।
8. अपने पूरे शरीर को आराम दें और गुरुत्वाकर्षण के आगे समर्पित हो जाएँ, प्रत्येक साँस के साथ मुद्रा में और गहराई से डूब जाएँ।
9. Child's Pose में जितना समय आरामदायक लगे, उतनी देर रुकें, आमतौर पर 1 से 3 मिनट या इच्छा होने पर अधिक समय तक।
10. मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपनी हथेलियों में धीरे से दबाव डालें और अपने धड़ को धीरे-धीरे वापस ऊपर उठाएँ, घुटनों के बल बैठने की स्थिति में लौट आएँ।

Child's Pose का उपयोग अक्सर योग अभ्यास के दौरान विश्राम मुद्रा के रूप में किया जाता है, और इसे तनाव, खिंचाव और थकान से राहत के लिए अकेले भी अभ्यास किया जा सकता है। यह एक सौम्य मुद्रा है जो सभी स्तरों के अभ्यासकर्ताओं के लिए सुलभ है और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार इसे संशोधित किया जा सकता है।