महीने का आसनमई 2024
Tree Pose
Vrksasana
एक संतुलन करने वाला योग आसन जो पैरों को मजबूत करता है, एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है, तथा स्थिरता और जमीन से जुड़ाव को बढ़ावा देता है।
Tree Pose, जिसे संस्कृत में Vrksasana भी कहा जाता है, एक संतुलन करने वाला योग आसन है जो पैरों को मजबूत करता है, एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है, तथा स्थिरता और जमीन से जुड़ाव को बढ़ावा देता है।
कैसे करें
- अपने मैट के सामने Mountain Pose (Tadasana) में सीधे खड़े हों, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर हों और हाथ आराम से दोनों तरफ लटक रहे हों।
- अपना वजन बाएं पैर पर स्थानांतरित करें, और पैर के चारों कोनों के माध्यम से जमीन से जुड़ें।
- अपना दायां घुटना मोड़ें और अपने दाएं हाथ से नीचे पहुंचकर अपने दाएं टखने को पकड़ें।
- अपने दाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने दाएं पैर का तलवा बाएं जांघ या पिंडली की भीतरी सतह पर रखें। तनाव से बचने के लिए इसे सीधे घुटने की जोड़ पर न रखें।
- अपना संतुलन और स्थिरता पाएं और अपने हाथों को दिल के सामने प्रार्थना मुद्रा में लाएं या अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर करके अपनी बाहों को सिर के ऊपर फैलाएं।
- स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें, और अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने सिर के शिखर को छत की ओर पहुंचाएं।
- अपने संतुलन और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद के लिए एक फोकल बिंदु, या Drishti, देखें।
- अपने दाएं पैर को अपनी बाईं टांग पर मजबूती से दबाएं और प्रतिरोध की भावना पैदा करने के लिए अपनी बाईं टांग को अपने पैर के विरुद्ध धीरे से दबाएं।
- कई सांसों तक Tree Pose को धारण करें, स्थिर और समान श्वास बनाए रखें।
- आसन से बाहर आने के लिए, अपने दाएं पैर को धीरे से वापस मैट पर नीचे करें, और Mountain Pose में लौट आएं।
- अपना वजन दाएं पैर पर स्थानांतरित करके और अपने बाएं पैर को अपनी भीतरी दाईं जांघ या पिंडली पर रखकर विपरीत दिशा में आसन को दोहराएं।
Tree Pose को एक स्वतंत्र आसन के रूप में या संतुलन, एकाग्रता और मन-शरीर जागरूकता में सुधार के लिए योग अनुक्रम में शामिल करके अभ्यास किया जा सकता है।
Green Yoga Inc
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