Goddess Pose

La Posture de la Déesse, ou Utkata Konasana en sanskrit (littéralement « posture de l'angle puissant »), est une posture debout ancrée et responsabilisante. Vous vous tenez largement, vous vous enfoncez bas et vous élevez votre cœur — les pieds enracinés comme la terre, les bras brillants comme les rayons du soleil. Alors que juin apporte les jours les plus longs de l'année, la Posture de la Déesse vous invite à prendre votre place, à vous tenir dans votre propre force et à accueillir l'énergie de l'été avec un feu intérieur stable.

Comment la réaliser

1. Établissez votre position : Depuis la position debout, écartez largement les pieds — un peu plus large qu'une posture du Guerrier. Tournez les orteils vers l'extérieur à environ 45 degrés et laissez les talons s'incliner légèrement vers l'intérieur, afin que les genoux puissent s'aligner dans la même direction que les orteils.
2. Pliez les genoux : Expirez et pliez profondément les genoux, en abaissant les hanches vers la hauteur des genoux. Alignez chaque genou directement au-dessus de sa cheville et appuyez doucement les genoux vers l'extérieur dans l'alignement des orteils.
3. Allongez la colonne : Abaissez le coccyx vers le sol et étirez-vous à travers le sommet de la tête. Gardez le torse droit — les côtes empilées au-dessus du bassin — plutôt que de vous pencher vers l'avant.
4. Levez les bras en cactus : Balancez les bras vers l'extérieur et vers le haut, puis pliez les coudes à 90 degrés, paumes vers l'avant et doigts bien écartés — les bras en « cactus » ou en position de poteau de but. Faites glisser les omoplates le long du dos.
5. Engagez et tenez : Resserrez les hanches extérieures, remontez le bas du ventre et le périnée, et gardez une respiration lente et régulière. Tenez 5 à 8 respirations, ou balancez doucement de haut en bas d'environ deux centimètres à la fois pour générer de la chaleur.
6. Relâchez avec contrôle : Sur une inspiration, appuyez fermement dans vos pieds pour redresser les jambes, abaissez les bras et ramenez les pieds l'un vers l'autre par petits pas pour revenir à la position debout.
7. Posture de compensation : Faites quelques cycles de respirations douces en Posture de la Montagne, ou une légère flexion avant, pour laisser les jambes se reposer.

Bénéfices

• Renforce les quadriceps, les fessiers, l'intérieur des cuisses, les mollets et les chevilles
• Ouvre les hanches, les aines et la poitrine
• Tonifie le centre du corps et le périnée
• Développe la chaleur, l'endurance et la résistance du bas du corps
• Améliore l'équilibre, la concentration et la posture
• Cultive un sentiment vécu de force, de stabilité et de confiance

Modifications & Conseils

• Atténuer l'intensité : Resserrez votre stance ou pliez moins profondément les genoux pour rendre la posture plus accessible.
• Repos pour les bras : Si les bras en cactus fatiguent vos épaules, posez les mains sur les cuisses ou joignez-les en prière au niveau du cœur.
• Utiliser un mur : Pratiquez avec le dos contre un mur et glissez vers le bas dans le squat pour vous soutenir et recevoir un retour sur votre alignement.
• Tenir plus longtemps : Posez doucement le bord d'un bloc ou d'une chaise sous vos fesses afin de pouvoir rester et respirer sans fatigue.
• Attention aux genoux : Gardez-les alignés au-dessus des orteils — ne les laissez jamais s'effondrer vers l'intérieur.
• Ajouter du feu : Pulsez doucement, ou soulevez les talons pour défier votre équilibre et générer une chaleur supplémentaire.

Précautions

Travaillez dans une amplitude sans douleur si vous avez une sensibilité au niveau des genoux, des hanches ou de l'articulation sacro-iliaque, et sortez lentement de la posture en cas d'hypotension afin d'éviter les vertiges. Pendant la grossesse, utilisez un mur pour vous soutenir et évitez les pulsations profondes. Comme toujours, écoutez votre corps et reposez-vous dès que vous en avez besoin.

Pourquoi la Posture de la Déesse en juin

Juin porte le solstice d'été — le jour le plus long de l'année et son apogée de lumière. La Posture de la Déesse canalise exactement cette puissance rayonnante et ancrée : pieds fermement enracinés et écartés, hanches ouvertes, cœur élevé, bras brillants comme les rayons du soleil. Elle vous demande d'être forte et stable dans votre propre fondation, d'occuper l'espace sans excuses, et de rencontrer le feu de la saison avec une chaleur intérieure à la mesure. Essayez de la tenir quelques respirations de plus que ce qui semble confortable — c'est dans ce moment supplémentaire que la force se construit.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc