La mayoría de las clases de yoga están llenas de instrucciones. Ajusta la posición de los pies. Relaja la mandíbula. Sigue respirando. Así, cuando un profesor finalmente dice "no te muevas", el silencio puede parecer la ausencia de enseñanza en lugar de la práctica en sí.
Puede que sea la práctica. El silencio es la indicación que orienta la atención hacia dentro y, cuando esta se desplaza hacia el interior, el cuerpo empieza a comunicar lo que ocurre en él. Los estudiantes que se sientan en silencio empiezan a percibir con claridad su respiración, después su latido y, más adelante, pequeñas sensaciones que ni siquiera sabían que estaban ocurriendo. Esa percepción es la interocepción, la sensación de lo que ocurre dentro del propio cuerpo, y tiende a profundizarse rápidamente cuando la sala queda en silencio.
Por eso el silencio tiene tanto peso en el yoga somático, las clases informadas por el trauma, la meditación y el trabajo restaurativo. Esas prácticas dependen de que el estudiante elija qué observar y hasta qué implicarse. Un flujo constante de indicaciones decide por ti. El silencio te devuelve esa elección. Con menos instrucciones que procesar, el sistema nervioso tiene espacio para estabilizarse, y los estudiantes a menudo alcanzan un punto en el que la sensación es la de practicar de verdad, no la de seguir instrucciones.
Sin embargo, el silencio no es automáticamente la indicación más potente. Funciona mejor cuando el cuerpo ya tiene algo que escuchar. Para algunos principiantes, un minuto entero de silencio supone más indicaciones de las que pueden asimilar, y sentarse con la mente puesta únicamente en la postura puede generar más tensión que liberación. Al principio, ayuda un poco la orientación externa: el sonido de un temporizador, una indicación respiratoria repetida o los ruidos cotidianos familiares redirigidos deliberadamente hacia el momento presente. La clave es que la atención tenga una dirección, ya sea externa o interna.
Puedes probarlo por tu cuenta. Siéntate durante tres minutos. Haz que el primer minuto sea ruidoso a propósito y fíjate en cualquier sonido que haya allí: un ventilador, el tráfico o el ruido de tu propio estómago. Después, deja que el segundo minuto sea solo para la respiración y el tercero únicamente para el latido del corazón. La mayoría de las personas descubre que los minutos segundo y tercero son más difíciles y que esa dificultad no es un problema que haya que corregir, sino la sensación a la que apuntaba la indicación.
Crea un flujo tranquilo propio con el generador gratuito de secuencias de yoga y lee el último número de nuestros boletines en el sitio web cuando quieras más notas sobre la práctica. Sunrise Flows for Windows está disponible en Microsoft Store si prefieres practicar en casa con la aplicación abierta junto a ti: https://apps.microsoft.com/detail/9PN912651P7W