La primera vez que impartes una clase restaurativa, notarás que la sala se queda en silencio y pensarás que has hecho algo mal. Alguien cerrará los ojos durante la segunda postura y una parte de ti se lo tomará de forma personal. No es un veredicto. Una clase restaurativa debe sentirse casi desprovista de indicaciones, y esa ausencia de indicaciones forma parte de la consigna. No estás dirigiendo un entrenamiento. Estás creando las condiciones para que otra persona pueda dejar de sostenerse por sí misma.
Empieza con los accesorios
La señal más clara de qué tipo de clase impartes es la variedad de apoyos que puedes ver al frente de la sala: mantas, cojines y bloques. No son decoración. Cuando los apilas, alivias la carga de una articulación y permites que un alumno mantenga una postura durante minutos en lugar de segundos. Una manta doblada bajo las rodillas en la postura supina del ángulo atado, un cojín bajo el corazón para elevar el pecho en el puente apoyado, bloques bajo los hombros en una postura sobre los hombros con apoyo. Cuando un alumno diga que un accesorio le resulta excesivo, prueba primero con menos altura antes de decidir que no lo necesita.
Define la intención antes de la lista de posturas
Escribe una frase sobre lo que debe lograr la clase: calmar el sistema nervioso, abrir las caderas sin esfuerzo, descansar. Así, cada postura tendrá una función. Crear una secuencia consiste en decidir un recorrido y una dirección: algunos minutos de activación y posiciones verticales al principio, una o dos posturas más largas en el suelo en la parte intermedia y aproximadamente diez minutos de quietud con apoyos al final. Las clases planas son el fallo habitual: una hora de mantenimientos prolongados desde la primera respiración, en las que la gente se tensa en lugar de soltarse. Dale a tu clase un comienzo, una parte central y un final verdadero.
Usa las palabras anatómicas como indicaciones, no como autoridad
Las indicaciones de dirección sirven cuando ayudan al cuerpo a orientarse: gira el brazo superior hacia fuera, deja que la parte superior de la pelvis se relaje hacia el suelo. Omítelas cuando solo hagan que quien está empezando a dudar de su propio cuerpo. Tus propias manos enseñan mejor que el vocabulario. Pon la palma de la mano en tu cadera y di "en esta dirección". Puedes enseñar una postura sin nombrar todos los músculos que intervienen en ella.
Habla menos, ofrece opciones
Las clases restaurativas se dan en los tramos de silencio, y los principiantes suelen llenarlos. Resístete. Ofrece en voz alta la misma postura con dos mantas o sin ninguna, para que nadie tenga que pedir delante del grupo lo que necesita. El silencio en la sala no indica que algo vaya mal. Es que la clase está funcionando.
Diseña la clase una vez en el constructor de secuencias en línea, traza el recorrido y anota qué accesorios necesita cada postura para no tener que ordenar cojines a mitad de postura. Cada mes se publican en el sitio nuevas ediciones de nuestro boletín, con una secuencia desglosada postura a postura, incluidos los apoyos que deben colocarse y el orden en que hacerlo. Empieza con diez minutos. Enséñala hasta que te resulte fácil y después amplíala.