La segunda semana de nuestra serie gratuita de la Postura de la Diosa es donde empieza el trabajo de verdad. Si la primera semana consistía en encontrar tu base, la segunda trata de convertir una sentadilla con piernas abiertas en una fuerza tranquila y fiable en la que puedas apoyarte: en la esterilla, en las caderas y en tu día a día. A continuación tienes cinco variaciones con las que trabajamos en nuestra comunidad de Colorado Springs, cada una construida sobre la anterior. Elige la versión que se ajuste a tu cuerpo tal como está hoy y deja que el resto llegue con el tiempo.
Empieza con la Postura de la Diosa en la pared. Separa los talones unos centímetros de la base y deja que la zona lumbar presione suavemente contra el apoyo mientras desciendes. La pared hace el trabajo de equilibrio para que tus piernas puedan hacer el suyo. Quédate durante diez respiraciones lentas. Si tus aductores tiemblan al final del ciclo, estás exactamente donde necesitas estar.
A partir de ahí, añade una elevación de talones. Ponerte de puntillas desplaza la carga hacia las pantorrillas y el suelo pélvico, profundizando el trabajo de fuerza a través de los arcos y de los pequeños músculos estabilizadores que a menudo se usan poco. Cambia una sujeción más larga por una más corta si la sensación de ardor aparece pronto.
Cuando eso se sienta estable, lleva la postura a un pulso lento. Baja una pulgada, sube una pulgada, respirando de forma constante, durante treinta segundos. Tres rondas de trabajo con pulsos entrenan las fibras de contracción lenta que sostienen tus articulaciones, las mismas que te mantienen erguido en un paseo largo con los niños o en una tarde completa en Garden of the Gods.
Después añade una torsión. Desde tu sentadilla, engancha el codo por fuera de la rodilla contraria y presiona palma con palma. Esta versión exige más a tu core y abre el pecho y los hombros al mismo tiempo. También le da a la mente un lugar en el que concentrarse cuando las piernas quieren rendirse.
Por último, acompáñalo con una secuencia de postura de jinete. Desplaza el peso hacia el talón derecho, haz una pausa, luego desplázalo hacia el izquierdo, haciendo otra pausa, respirando dos tiempos al inhalar y dos al exhalar. Imagina que deslizas suavemente, no que rebotas. Esta es la variación que la mayoría de nuestros estudiantes principiantes acaba adorando, porque el movimiento hace que la sujeción se sienta menos como un esfuerzo mantenido y más como una meditación en movimiento.
Escucha lo que te dice tu cuerpo. Algunos días la pared es suficiente. Otros días te apetece el pulso. Ambas cuentan. Ambas construyen.
¿Listo para la semana tres? Sigue la serie de la Postura de la Diosa aquí en el blog: cada entrega te guía por la siguiente capa de la postura, con indicaciones de respiración y un ritmo suave que puedes encajar en diez minutos. En nuestra página de boletines también encontrarás notas de práctica aptas para principiantes de nuestro estudio de Colorado Springs. Regálate un pequeño detalle esta semana y prueba una variación al día: tus caderas te lo agradecerán en silencio.