Trayendo a los pequeños al mundo, una respiración a la vez
Hola, futuras mamás de Colorado Springs. Tanto si recorres Garden of the Gods a la hora dorada como si simplemente extiendes una esterilla en el salón de tu casa, el yoga prenatal puede ser una compañera tranquila y constante durante el embarazo. No se trata de retorcerte hasta formar un nudo perfecto ni de tocarte los dedos de los pies. Se trata de relajar los hombros, aliviar la zona lumbar y aprender a respirar con todo lo que esta etapa traiga. Con nuestro aire seco de montaña, la gran altitud y ese tipo de cielos abiertos que te hacen querer ir más despacio, esta práctica encaja a la perfección con nuestra comunidad. Aquí tienes una guía suave para ayudarte a empezar, o a continuar, con cuidado y confianza.
Primero, honra dónde estás. El embarazo es una transformación de todo el cuerpo, y cada trimestre pide algo distinto. En el primer trimestre, el cansancio y las náuseas suelen ser las voces más fuertes. Las posturas restaurativas como Legs-Up-The-Wall y la postura del niño con apoyo pueden ser profundamente nutritivas. Al pasar al segundo trimestre, cuando a menudo regresa la energía, las posturas de pie suaves, como Warrior II con una base más amplia, y Triangle modificado con una silla como apoyo, ayudan a desarrollar la fuerza de las piernas que agradecerás al final del embarazo y durante el parto. En el tercer trimestre, los accesorios se convierten en tus amigos más cercanos. Cojines de apoyo, bloques y un buen montón de almohadas hacen que la postura reclinada de ángulo atado o una simple savasana de lado se sientan como un abrazo cálido.
Segundo, respira como si de verdad lo sintieras. El pranayama, o trabajo de respiración, es una de las herramientas más poderosas del yoga prenatal, y te acompaña a todas partes, desde una contracción de Braxton Hicks a las 2 a.m. hasta un momento tenso en la consulta de tu médico. Prueba una sencilla Respiración suspirante: inhala por la nariz contando hasta cuatro y luego exhala por la boca con un "ahhh" audible contando hasta seis u ocho. La exhalación más larga le indica a tu sistema nervioso que se calme, y esa es una habilidad a la que volverás una y otra vez.
Tercero, protege la línea alba y tu suelo pélvico. A medida que crece tu barriga, evita las torsiones profundas y cualquier postura que comprima la parte frontal del abdomen. Evita tumbarte boca arriba después del primer trimestre. En su lugar, opta por posturas de lado o reclinadas con apoyo. Conecta con tu suelo pélvico mediante ejercicios de Kegel suaves, elevando al inhalar y soltando por completo al exhalar. Piensa en ello como levantar una hamaca delicada y luego dejarla caer con suavidad.
Cuarto, encuentra tu círculo local. Colorado Springs tiene maravillosas propuestas de yoga prenatal, desde estudios comunitarios cerca de Old Colorado City hasta clases en hospitales a través de UCHealth y Centura. Practicar junto a otras futuras mamás crea una especie de hermandad tranquila. Intercambiarás consejos sobre todo, desde las estrías hasta las posturas para dormir, y saldrás de la clase sintiéndote un poco menos sola en este camino.
¿Lista para empezar? Coge una manta suave, un par de almohadas firmes y un rincón tranquilo de tu casa. Empieza con solo diez minutos al día de respiración y estiramientos con apoyo, y observa qué te está pidiendo tu cuerpo. Si quieres una secuencia gratuita imprimible de posturas aptas para principiantes, además de una lista de clases locales de yoga prenatal de confianza, solo tienes que suscribirte al boletín Green Yoga Insights que aparece abajo. Te lo enviaré directamente a tu bandeja de entrada, junto con un ánimo semanal para el camino que tienes por delante. Tú puedes con esto, mamá.