Trayendo a los peques al mundo, una respiración a la vez
Hola, futuras mamás de Colorado Springs. Ya sea que estés paseando por Garden of the Gods a la hora dorada o simplemente desenrollando una esterilla en tu salón, el yoga prenatal puede ser una compañera tranquila y constante durante el embarazo. No se trata de retorcerte hasta formar un nudo perfecto ni de tocarte los dedos de los pies. Se trata de relajar los hombros, aliviar la zona lumbar y aprender a respirar en medio de todo lo que traiga esta etapa. Con nuestro aire seco de montaña, la altitud y ese tipo de cielos amplios que te hacen querer ir más despacio, esta práctica encaja de maravilla en nuestra comunidad. Aquí tienes una guía suave para ayudarte a empezar, o a continuar, con cuidado y confianza.
Primero, honra dónde estás. El embarazo es una transformación de todo el cuerpo, y cada trimestre pide algo distinto. En el primer trimestre, el cansancio y las náuseas suelen ser las voces más fuertes. Posturas restaurativas como Legs-Up-The-Wall y Supported Child's Pose pueden resultar profundamente nutritivas. A medida que entras en el segundo trimestre, cuando la energía suele volver, las posturas de pie suaves, como Warrior II con una base más amplia, y Triangle modificado con una silla como apoyo, ayudan a desarrollar la fuerza en las piernas que agradecerás al final del embarazo y durante el parto. En el tercer trimestre, los accesorios se convierten en tus mejores aliados. Los bolsters, bloques y un buen montón de almohadas hacen que la postura reclinada de ángulo atado o un simple savasana de lado se sientan como un abrazo cálido.
Segundo, respira de verdad. El pranayama, o trabajo de respiración, es una de las herramientas más poderosas del yoga prenatal, y te acompaña a todas partes, desde una contracción de Braxton Hicks a las 2 a.m. hasta un momento tenso en la consulta de tu médico. Prueba una sencilla Respiración Suspirada: inhala por la nariz contando hasta cuatro y luego exhala por la boca con un audible "ahhh" contando hasta seis u ocho. Una exhalación más larga le indica a tu sistema nervioso que se calme, y esa es una habilidad a la que volverás una y otra vez.
Tercero, protege la linea alba y tu suelo pélvico. A medida que crece tu barriga, evita las torsiones profundas y cualquier postura que comprima la parte frontal del abdomen. Evita tumbarte boca arriba después del primer trimestre. En su lugar, opta por posturas de lado o reclinadas con apoyo. Conecta con tu suelo pélvico mediante suaves ejercicios de Kegel, elevando al inhalar y soltando por completo al exhalar. Piensa en ello como levantar una delicada hamaca y luego dejar que caiga con suavidad.
Cuarto, encuentra tu círculo local. Colorado Springs tiene maravillosas propuestas de yoga prenatal, desde estudios comunitarios cerca de Old Colorado City hasta clases en hospitales a través de UCHealth y Centura. Practicar junto a otras futuras mamás crea una especie de hermandad tranquila. Intercambiarás consejos sobre todo, desde las estrías hasta las posturas para dormir, y saldrás de clase sintiéndote un poco menos sola en el camino.
¿Lista para empezar? Coge una manta suave, un par de almohadas firmes y un rincón tranquilo de tu casa. Empieza con solo diez minutos al día de respiración y estiramientos con apoyo, y fíjate en lo que te pide tu cuerpo. Puedes con esto, mamá.