Hay algo discretamente poderoso sucediendo ahora mismo sobre las esterillas de todo Colorado Springs. Los yoguis están cambiando la prisa por seguir tendencias por movimientos que de verdad se sienten como medicina: ese tipo de posturas que alivian una zona lumbar rígida tras un largo día de escritorio, abren unos hombros tensos después de una ruta en bicicleta de montaña o estabilizan el sistema nervioso antes de una semana laboral de alta exigencia. Estas cinco posturas siguen apareciendo en todas las clases a las que he echado un vistazo últimamente, y merece la pena conocer los estudios locales que las enseñan.
La primera es Cat-Cow, el calentamiento que no recibe suficiente reconocimiento. Es engañosamente sencilla: a cuatro patas, inhala y arquea la columna; exhala y redondéala. Aun así, los profesores de toda la ciudad vuelven a ella una y otra vez como una forma de reiniciar la columna y la respiración. En una clase para principiantes en el centro, vi cómo una sala entera de personas con rigidez por el trabajo de oficina salía sintiéndose un centímetro más alta tras cinco rondas lentas. Es la postura de entrada que te prepara para casi todo lo demás.
Wall-Assisted Pigeon es la segunda, y está transformando discretamente la forma en que la gente maneja unas caderas rígidas. En lugar de entrar en Pigeon en frío sobre el suelo, los alumnos apoyan la espinilla delantera contra la pared y se inclinan hacia delante dejando que la gravedad haga el trabajo. Para corredores, ciclistas y cualquiera que pase demasiado tiempo sentado, abre los glúteos y la parte externa de las caderas sin forzar la zona lumbar. Los estudios del corredor de Old Colorado City la han convertido en un básico de sus secuencias para abrir caderas.
Thread the Needle aparece a continuación, a menudo acompañada de un bolster. Desde cuatro apoyos, desliza un brazo por debajo del otro hasta que el hombro repose sobre la esterilla. Es una liberación de la movilidad del hombro y de la parte alta de la espalda que también funciona como reinicio emocional. Los principiantes suelen acumular tensión en el cuello y en los trapecios superiores, y esta postura les da permiso para aflojar.
Wide-Legged Forward Fold, modificada con bloques bajo las manos, es la cuarta. La mayoría de la gente se pasa de alcance en esta postura y bloquea la zona lumbar. Con bloques, el plegado ocurre en las caderas, alargando los isquiotibiales y descomprimiendo la columna. Es una postura de enraizamiento y frescura que sienta especialmente bien después de una caminata soleada por Garden of the Gods.
Por último, Reclined Butterfly con una almohada bajo cada rodilla. En decúbito supino, las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas. Es lo más parecido en yoga a una exhalación completa del sistema nervioso, y los estudios ahora están cerrando con ella casi todas las clases.
¿Listo para probar una? Apúntate esta semana a una clase local apta para principiantes y deja que el profesor te indique la variante que necesita tu cuerpo. Reserva un pase suelto, llega diez minutos antes y dile a recepción que es tu primera vez: te dejarán preparados los accesorios y un sitio cerca de la pared. Tu yo del futuro te lo agradecerá de camino a casa.