El aire de la montaña está haciendo algo bueno esta semana, y también las personas que están dentro de nuestros estudios de Colorado Springs. Los vecinos han estado apareciendo discretamente —desenrollando las esterillas antes del amanecer, escapándose de sus escritorios a la hora de comer, reuniéndose en salones los domingos— y gravitando hacia el mismo puñado de posturas de arraigo guiadas por la respiración. El tipo que no exige flexibilidad, solo la disposición a presentarse. El tipo que, una vez que lo pruebas, tiene la curiosa costumbre de convertirse en un pequeño ritual diario.
Aquí tienes cinco en las que nuestra comunidad se está apoyando ahora mismo.
Tadasana con conciencia de la respiración. Parece simplemente quedarse de pie, que es exactamente por eso por lo que funciona. Pies enraizados, coronilla elevada, mandíbula relajada. Los vecinos cuentan que tres rondas lentas de respiración aquí —sintiendo cómo el suelo se encuentra con las plantas de los pies— calma el sistema nervioso más rápido que otra taza de café. Es una de las favoritas para reiniciarse a media tarde para quienes trabajan en escritorio.
Flujo de gato-vaca. Suave, rítmico, para la columna. A cuatro patas, inhala para arquear la espalda y abrir el pecho, exhala para redondear y llevar el ombligo hacia dentro. A los principiantes les encanta que no haya que verse de una manera concreta, y a los practicantes con experiencia les encanta que entra en calor toda la parte posterior del cuerpo. Encaja de forma natural con una mañana tranquila antes de abrir la bandeja de entrada.
Balasana con una variación de rodillas separadas. Rodillas abiertas, dedos gordos de los pies en contacto, frente apoyada sobre las manos apiladas o la esterilla. Una y otra vez oímos que esta es la postura a la que la gente vuelve cuando el día se siente demasiado. Las rodillas abiertas liberan las caderas y aquietan el abdomen; la posición con la frente apoyada da al cerebro una señal integrada de que es seguro aflojar.
Flexión hacia delante sentado. Piernas extendidas, una ligera flexión en las rodillas, flexiona desde las caderas y deja que la columna se redondee. El "pliegue" tiene menos que ver con tocarte los dedos de los pies y más con permitir que la parte posterior del cuerpo se libere. Los estudiantes lo describen como una rendición serena después de largos trayectos por la I-25.
Piernas en la pared. Tumbado boca arriba con las piernas apoyadas en una pared o en el lateral de un sofá. Diez minutos bastan para aliviar las piernas cansadas, suavizar la zona lumbar y llevar al cuerpo hacia el descanso. Es la postura en la que confían nuestros profesores más ocupados antes de irse a la cama.
Cada una de estas funciona porque te encuentra donde estás. Sin ropa especial. Sin experiencia previa. Solo respiración, un poco de atención y la disposición a presentarte en la esterilla. Si tenías curiosidad, esta es tu semana.
¿Tienes curiosidad por probarlas en persona? Únete a nosotros en una clase comunitaria gratuita este sábado en nuestro estudio de Colorado Springs —se proporcionan esterillas, principiantes muy bienvenidos. Ven una vez, quédate todo lo que quieras.