Reclining Bound Angle Pose

Reclining Bound Angle Pose, oder Supta Baddha Konasana auf Sanskrit, ist eine passive, vollständig gestützte liegende Haltung — die Fußsohlen zusammen, die Knie geöffnet, der ganze Körper der Schwerkraft und dem Atem überlassen. Während dich die Göttinnen-Pose im Juni dazu aufforderte, Wärme aufzubauen und in deiner Kraft zu stehen, fordert dich diese Pose zum Gegenteil auf: innezuhalten, weich zu werden und den Körper abkühlen zu lassen. Genau das ist das Gegengift, nach dem die langen, heißen Julitage verlangen.

How to Perform

1. Bereite deinen Raum vor: Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, idealerweise mit einem Bolster, einer gerollten Decke oder einem festen Kissen der Länge nach unter deiner Wirbelsäule und etwas Weichem, auf dem dein Kopf ruhen kann.
2. Beuge deine Knie: Beuge beide Knie und bringe die Fußsohlen zusammen, sodass deine Knie wie die Flügel eines Schmetterlings zu beiden Seiten nach außen sinken.
3. Passe den Abstand an: Laufe mit den Füßen näher zu den Hüften für eine tiefere Öffnung oder weiter weg für eine sanftere Dehnung — finde den Abstand, der sich für mehrere Minuten gut halten lässt.
4. Stütze deine Knie: Lege einen Block, ein Kissen oder eine gerollte Decke unter jeden äußeren Oberschenkel, damit Hüften und Innenseiten der Oberschenkel vollständig loslassen können, ohne zu überanstrengen.
5. Öffne deine Arme: Lege die Arme seitlich ab, die Handflächen nach oben, oder lege eine Hand aufs Herz und eine auf den Bauch.
6. Weiche den Bauch: Lass deinen Bauch mit jedem Atemzug ganz natürlich steigen und fallen. Entspanne deinen Kiefer, deine Augen und die Muskeln um den Mund.
7. Bleibe und atme: Verweile 5 to 15 minutes in der Pose und lass mit jedem Ausatmen etwas mehr Stille entstehen.
8. Komme langsam heraus: Zum Lösen ziehe die Knie mit den Händen sanft zusammen, rolle dich auf eine Seite und bleibe dort noch für ein paar Atemzüge, bevor du dich aufrichtest.

Benefits

• Öffnet sanft Hüften, Leisten und Innenseiten der Oberschenkel
• Beruhigt das Nervensystem und fördert tiefes, langsames Atmen
• Löst Spannungen, die sich durch langes Stehen, Gehen oder Aktivität in der Sommerhitze aufgebaut haben
• Unterstützt die Durchblutung und lindert müde Beine nach einem langen Tag
• Mindert leichte Angstzustände und kann den Körper auf erholsamen Schlaf vorbereiten
• Eine sanfte Option während der Menstruation (siehe Caution für Hinweise zur Schwangerschaft)

Modifications & Tips

• Heb deine Knie an: Lege Blöcke oder Kissen unter beide Knie, wenn sich die Dehnung in Hüften oder Leiste zu intensiv anfühlt.
• Heb deinen Brustkorb an: Ein Bolster oder gefaltete Decken unter der Wirbelsäule öffnen den Brustkorb weiter und fühlen sich an einem warmen Abend besonders wohltuend an.
• Halte es einfach: Die Pose funktioniert auch flach auf dem Boden mit einer gefalteten Decke unter dem Kopf — Hilfsmittel sind Komfort, keine Pflicht.
• Füge sanftes Gewicht hinzu: Eine gefaltete Decke über den Hüften oder dem Brustkorb kann das Gefühl von Erdung vertiefen.
• Stell einen Timer: In tiefer Entspannung verliert man leicht das Zeitgefühl — ein sanfter Timer erlaubt dir, dich völlig auszuruhen, ohne auf die Uhr zu schauen.

Caution

Vermeide eine tiefe Hüftöffnung, wenn du eine Leisten-, Hüft- oder Knieverletzung hast, und stütze deine Knie großzügig mit Hilfsmitteln, anstatt sie zum Boden zu drücken. Wenn du schwanger bist, besonders im zweiten oder dritten Trimester, lagere Kopf und Brust höher als die Hüften oder frage eine Lehrkraft nach einer unterstützten Seitlage-Alternative. Wie immer: Verlasse die Pose langsam und höre auf deinen Körper.

Why Reclining Bound Angle Pose for July

Der Juli verlangt dem Körper viel ab — Hitze, Reisen, lange Tageslichtstunden und ein voller Kalender mit Sommeraktivitäten. Diese Pose ist der Ausgleich: eine Einladung, nicht mehr in Bewegung zu bleiben, die Schwerkraft die Arbeit tun zu lassen und dein Nervensystem mit der Jahreszeit Schritt halten zu lassen. Erlaube dir, ein paar Minuten länger zu bleiben. Ruhe ist ebenfalls eine Praxis.

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