Triangle Pose

Triangle Pose, bekannt als Trikonasana im Sanskrit, ist eine grundlegende Yoga-Haltung, die eine tiefe Dehnung der Körperseiten bietet und gleichzeitig die Beine, den Rumpf und die Rückenmuskulatur aktiviert und kräftigt.

Anleitung zur Ausführung

1. Beginne im Stehen am vorderen Ende deiner Matte (Tadasana), die Füße zusammen und die Arme an den Seiten.
2. Setze deinen linken Fuß etwa 3–4 Fuß nach hinten, wobei deine Füße parallel zu den kürzeren Kanten deiner Matte bleiben. Dein rechter Fuß sollte nach vorn zeigen und dein linker Fuß leicht, etwa 45 Grad, gedreht sein.
3. Strecke deine Arme parallel zum Boden zu den Seiten aus, die Handflächen nach unten, sodass sie eine gerade Linie mit deinen Schultern bilden.
4. Atme aus, spanne deine Rumpfmuskulatur an und beuge dich aus den Hüften zur rechten Seite, wobei dein Oberkörper lang bleibt und sich dein rechter Arm zur Vorderseite deiner Matte streckt.
5. Während du mit deiner rechten Hand nach vorne reichst, schiebe gleichzeitig deine Hüften nach links, sodass eine gerade Linie von deiner rechten Hand zu deinem rechten Fuß entsteht.
6. Sobald du deine maximale Dehnung erreicht hast, senke deine rechte Hand und platziere sie je nach Beweglichkeit auf deinem rechten Schienbein, deinem rechten Fußgelenk oder dem Boden außerhalb deines rechten Fußes. Dein linker Arm sollte gerade nach oben zur Decke gestreckt sein.
7. Halte deine Brust geöffnet und richte deinen Blick entweder geradeaus oder nach oben zu deinen linken Fingerspitzen, je nachdem, wie es für deinen Nacken angenehm ist.
8. Drücke fest durch die Außenkante deines linken Fußes und die Innenkante deines rechten Fußes, um die Stabilität zu bewahren.
9. Halte die Haltung mehrere Atemzüge lang und atme dabei tief und gleichmäßig.
10. Zum Auflösen spanne deine Rumpfmuskulatur an, drücke in deine Füße, um wieder ins Stehen zu kommen, wechsle dann die Seiten und wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Vorteile

Triangle Pose bietet eine tiefe Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln, der Leisten, der Hüften, der Wirbelsäule und der Schultern und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht und die Stabilität. Wie bei jeder Yoga-Haltung solltest du auf deinen Körper hören und die Pose nach Bedarf an deine eigene Beweglichkeit anpassen.