Reclining Bound Angle Pose

仰卧束角式，梵文为 Supta Baddha Konasana，是一种被动、完全有支撑的仰卧体式——双脚脚底相对，膝盖向外打开，整个身体交由重力与呼吸承托。六月的女神式要求你积聚热量、站稳力量，而这个体式则恰恰相反：停下来，放松，让身体降温。它正是7月漫长炎热的日子所需要的对症之选。

如何练习

1. 准备空间：仰卧在垫子上，最好在脊柱下纵向放一个抱枕、卷起的毯子或坚实的枕头，并准备一些柔软的东西托住头部。
2. 屈膝：弯曲双膝，让双脚脚底相对，膝盖向两侧自然打开，像蝴蝶的翅膀一样。
3. 调整距离：把双脚向髋部方向走近一些，可获得更深的打开；或把脚放得更远一些，以获得更温和的伸展——找到一个你能舒适停留数分钟的距离。
4. 支撑膝盖：在每侧大腿外侧下方放一个砖块、靠垫或卷起的毯子，让髋部和大腿内侧能够充分放松而不受拉扯。
5. 打开双臂：双臂自然放在身体两侧，掌心朝上；或一手放在心口，一手放在腹部。
6. 放松腹部：让腹部随着每一次呼吸自然起伏。放松下颌、双眼和嘴周围的肌肉。
7. 停留并呼吸：在体式中停留5到15分钟，让每次呼气都带你更深地进入静止。
8. 缓慢退出：离开体式时，用双手轻柔地把膝盖带拢，滚向一侧，再在那里停留几个呼吸，然后再起身。

益处

• 温和打开髋部、腹股沟和大腿内侧
• 平静神经系统，促进深而缓慢的呼吸
• 释放在夏季炎热中因站立、行走或活动而累积的紧张
• 促进循环，并缓解一整天忙碌后疲惫的双腿
• 缓解轻度焦虑，并有助于为安稳睡眠做好准备
• 经期中的温和选择（妊娠指导请参见注意事项）

调整与提示

• 抬高膝盖：如果髋部或腹股沟的拉伸感过强，可在双膝下方放置砖块或靠垫。
• 抬高胸腔：在脊柱下方放置抱枕或折叠毯，可进一步打开胸腔，在温暖的傍晚尤其令人舒缓。
• 保持简单：即使平躺在地板上、头下垫一条折叠毯，这个体式也同样有效——辅具是舒适，而不是必须。
• 增加轻柔重量：在髋部或胸前覆上一条折叠毯，可以加深扎根感。
• 设置计时器：在深度放松中很容易忘记时间——一个温和的计时器可以让你安心休息，而不用一直看时间。

注意事项

如果你有腹股沟、髋部或膝盖损伤，请避免深度打开髋部，并用辅具充分支撑膝盖，而不要强行让它们靠近地面。如果你怀孕了，尤其是在第二或第三孕期，请把头部和胸部支撑得高于髋部，或者向老师询问一个有支撑的侧卧替代体式。一如既往，缓慢退出体式，并倾听身体的感受。

为什么7月适合练习仰卧束角式

7月对身体提出很多要求——高温、旅行、漫长的日照时间，以及满满的夏日活动日程。这个体式正是平衡之道：它邀请你停止移动，让重力完成工作，并让神经系统跟上季节的节奏。请允许自己多停留几分钟。休息本身也是一种练习。

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