O stress pode instalar-se no corpo de formas discretas: ombros tensos, respiração superficial, a mandíbula cerrada ou a sensação de que a sua mente está a mover-se mais depressa do que o resto de si. Uma sequência de yoga para relaxamento, acessível a iniciantes, oferece-lhe uma forma simples de abrandar sem precisar de posturas sofisticadas, flexibilidade extrema ou de uma hora inteira de tempo livre. Quer seja novo no yoga ou esteja a regressar após uma pausa, uma prática suave de alívio do stress pode ajudar a reconectar-se com a sua respiração, a suavizar a tensão e a sentir-se mais centrado no seu dia.
Comece pela Respiração
Antes de passar por qualquer postura, comece por reparar na sua respiração. Sente-se confortavelmente ou deite-se de costas com uma mão na barriga e a outra no peito. Inspire lentamente pelo nariz, deixando a barriga subir. Expire suavemente e permita que os ombros relaxem.
Esta prática simples de respiração sinaliza ao seu sistema nervoso que é seguro abrandar. Para iniciantes, esta é muitas vezes a parte mais importante do yoga de relaxamento. Não está a tentar “representar” calma. Está a criar as condições para que a calma chegue.
Escolha Posturas Suaves e Aterradas
Uma sequência de yoga para alívio do stress não precisa de ser complicada. Comece com posturas que transmitam estabilidade e apoio, como Child’s Pose, Cat-Cow, Seated Forward Fold e Reclined Twist. Estas formas incentivam a coluna a mover-se suavemente, ajudando ao mesmo tempo o corpo a libertar a tensão acumulada.
Mova-se lentamente e dê a si próprio permissão para ajustar. Se as ancas estiverem tensas, coloque uma manta debaixo dos joelhos. Se as costas estiverem sensíveis, mantenha os joelhos dobrados. O yoga para iniciantes não se trata de forçar o corpo a assumir uma forma. Trata-se de encontrar uma versão de cada postura que o ajude a sentir-se presente e apoiado.
Deixe o Ritmo Ser Lento
O yoga de relaxamento funciona melhor quando não está a correr de uma postura para a seguinte. Experimente permanecer em cada postura durante várias respirações. Repare em onde o seu corpo naturalmente relaxa ao expirar. Se a mente divagar, volte suavemente a sua atenção para a sensação da respiração ou para o apoio do chão sob si.
Um ritmo mais lento também torna o yoga mais acessível para iniciantes. Tem tempo para compreender a postura, ouvir o seu corpo e ganhar confiança sem pressão.
Termine com Imobilidade
Deixe sempre espaço no final da sua prática para descansar. Savasana, ou postura final de descanso, pode parecer simples, mas é aí que o seu corpo integra os benefícios da sequência. Deite-se de costas, deixe os pés relaxarem para fora e permita que os braços repousem ao longo do corpo.
Mesmo três a cinco minutos de imobilidade podem ajudar o seu corpo a sair do modo de stress e a entrar num estado mais calmo. Esta pausa final é um lembrete de que o descanso não é algo que tenha de merecer.
Se está pronto para se sentir mais relaxado, centrado e em casa no seu corpo, experimente uma aula de yoga para iniciantes concebida para alívio do stress. Junte-se a nós para uma prática suave em Colorado Springs e dê a si próprio o tempo e o espaço para respirar, mover-se e reiniciar.