Algumas formas pedem-lhe para atuar. A Postura de Ângulo Fixo Reclinada pede-lhe para parar. As solas dos pés juntam-se, os joelhos abrem-se e as costas suavizam-se no chão. Durante alguns minutos, o corpo deixa de se contrair e a respiração alonga-se. Esse é o objetivo de toda a prática.
Uma prática curta em casa pode parecer dispersa, especialmente nos dias em que o sistema nervoso está agitado. O Ângulo Fixo Reclinado, conhecido em sânscrito como Supta Baddha Konasana, dá à sequência um lugar onde assentar. É suficientemente suave para um principiante, suficientemente aberto para um corpo cansado e suficientemente silencioso para parecer uma verdadeira pausa, em vez de mais uma tarefa. Abaixo encontra uma forma simples de o montar, entrar nele e usá-lo como o coração suave de uma prática breve.
Montar a postura para que o corpo realmente descanse
Algumas escolhas, antes de se deitar, mudam tudo. Coloque uma manta dobrada longitudinalmente no tapete e sente-se na extremidade da frente para que a parte de trás da cabeça e o comprimento da coluna possam repousar sobre ela quando se reclinar. Tenha dois blocos ou toalhas enroladas por perto. Se os joelhos ficarem muito elevados ou a zona lombar se contrair, coloque um bloco sob cada joelho. O gesto da postura é abrir, não puxar. O apoio faz o trabalho para que as pernas possam deixar de se agarrar.
Deixe os braços repousar onde parecer mais natural. Com as palmas viradas para cima sobre o abdómen é algo enraizante. Com os braços esticados ao longo do corpo e as palmas para cima é algo repousante. Um pequeno saco de areia ou uma toalha dobrada sobre a parte superior dos pés acrescenta um peso discreto que muitas pessoas apreciam. Quando se instalar, procure que a respiração suavize antes de começar a contagem do tempo. Cinco minutos são suficientes para sentir uma mudança. Dez minutos são uma pequena redefinição.
Como entrar sem contrair
Sente-se direito, junte as solas dos pés e deixe os joelhos abrirem. Incline-se para trás apoiando-se nas mãos, depois nos antebraços e, por fim, lentamente, na parte de trás da cabeça. Se a zona da virilha parecer aguda, afaste um pouco mais os pés da bacia. Se a parte interna dos joelhos parecer desconfortável, aproxime os calcanhares. A forma deve parecer um livro aberto a repousar no chão, não um livro a ser mantido aberto.
Quando usá-la numa prática curta em casa
Experimente-a como a penúltima ou a última postura. Uma sequência simples é duas ou três rondas de Gato-Vaca, alguns ciclos de afundo baixo de cada lado, uma Postura da Criança com as pernas afastadas e, depois, a Postura de Ângulo Fixo Reclinada durante cinco a dez minutos. Termine com um breve silêncio sentado ou um curto Savasana com uma manta enrolada debaixo dos joelhos. A postura é uma dobradiça suave entre o movimento e o repouso, e o corpo aprende a confiar na transição.
Quem deve suavizar ou evitar
Se estiver a lidar com uma lesão no joelho, coloque mais apoio por baixo dos joelhos e reduza o tempo de permanência. Durante o final da gravidez, eleve a parte superior das costas com um bolster mais alto, para que o peito fique mais aberto do que o abdómen. Se a postura simplesmente não parecer adequada hoje, uma flexão frontal sentada simples, com uma manta sobre as coxas, oferece uma sensação semelhante de quietude interior.
Experimente a Postura de Ângulo Fixo Reclinada no final da sua prática esta noite e repare como é diferente terminar ali em vez de passar diretamente para se levantar.