A Carta de Julho da Postura da Deusa: Uma prática em pé de 10 minutos para manhãs mais estáveis

Há um tipo particular de manhã que muitos de nós em Colorado Springs conhecemos bem. A luz entra pela janela, o café começa a fazer-se, e antes de o dia ter verdadeiramente começado os seus ombros já estão perto das orelhas, a sua respiração é curta e a sua mente está a ensaiar todas as tarefas e emails antes mesmo de os seus pés tocarem no chão. A postura da deusa é uma das formas mais simples que conheço para interromper esse padrão. É uma postura de pernas afastadas, coração aberto e profundamente enraizada, que pede ao corpo que se mantenha ereto e à respiração que abrande, e pode atravessar uma pequena sequência dela em cerca de dez minutos. Este julho, é essa a prática que o(a) convido a trazer para as suas manhãs.

Comece por ficar de pé com os pés afastados cerca de três pés, virando ligeiramente os dedos dos pés para fora e alinhando os calcanhares com os segundos dedos dos pés. Dobre os joelhos até as coxas estarem a trabalhar, mas sem tremer, e deixe o cóccix alongar-se para baixo. Cresça através da coroa da cabeça enquanto coloca os braços numa suave forma de poste de baliza, cotovelos à altura dos ombros, palmas viradas para a frente. Fique aqui durante cinco respirações lentas e, em cada inspiração, imagine o ar a viajar até à parte inferior do abdómen. Esta é a parte da prática que faz o trabalho mais silencioso, porque um corpo inferior bem assente dá à mente acelerada um lugar para aterrar.

A partir daqui, adicione um suave balanço de um lado para o outro. Mantenha a flexão dos joelhos, transfira o peso para o pé direito e depois para o esquerdo, deixando as costelas acompanharem o movimento. Três rondas em cada direção despertam os músculos profundos do core que sustentam a zona lombar, o que é importante se passa longos dias numa secretária ou a perseguir os mais pequenos. Mova-se devagar o suficiente para que a respiração se mantenha fluida, porque o objetivo não é movimento pelo movimento em si; é movimento coordenado com a respiração.

De seguida, estique as pernas para uma flexão à frente com as pernas afastadas. Dobre-se a partir das ancas, deixe a cabeça pesar e apoie as mãos nas canelas ou no chão. Faça cinco respirações aqui e repare na parte de trás do corpo a abrir, nos isquiotibiais a libertarem-se, na coluna a alongar-se na direção oposta à postura da deusa. Ao voltar a subir, muitas vezes sentirá o corpo visivelmente mais alto e um pouco menos comprimido.

Termine os seus dez minutos regressando à postura da deusa, desta vez com as mãos a repousar suavemente na barriga e no peito. Deixe que três respirações finais assente o espaço por baixo das palmas e defina uma única intenção simples para o resto do dia. Algo pequeno, gentil e específico costuma funcionar melhor, como: "Vou falar mais devagar na minha primeira reunião," ou "Vou fazer uma verdadeira pausa para almoço."

Se quiser uma versão guiada desta sequência, a nossa aula comunitária de domingo de manhã em Colorado Springs percorre-a em tempo real, com indicações de respiração e ajustes para ancas e joelhos mais tensos. Pode reservar um lugar através do nosso site e torná-la na âncora em torno da qual crescem as suas semanas de julho.