A Carta da Postura da Deusa de Julho: Uma Prática de Pé de 10 Minutos para Manhãs mais Estáveis

Há um tipo particular de manhã que tantos de nós, em Colorado Springs, conhecemos bem. A luz entra pela janela, o café começa a ser preparado e, antes mesmo de o dia ter verdadeiramente começado, os ombros já estão quase colados das orelhas, a respiração é superficial e a mente já está a ensaiar cada recado e e-mail antes de os pés tocarem no chão. A postura da deusa é uma das formas mais simples que conheço para interromper esse padrão. É uma posição com as pernas afastadas, o peito aberto e profundamente enraizante, que pede ao corpo que se mantenha de pé com firmeza e à respiração que abrande, e é possível percorrer uma pequena sequência em cerca de dez minutos. Este julho, é essa a prática que vos convido a trazer para as manhãs.

Comecem por ficar de pé com os pés afastados cerca de um metro, virando os dedos dos pés ligeiramente para fora e alinhando os calcanhares com os segundos dedos. Dobre os joelhos até as coxas estarem a trabalhar mas sem tremer, e deixem o cóccix alongar-se para baixo. Elevem-se pelo topo da cabeça enquanto trazem os braços para uma suave forma de trave da baliza, com os cotovelos à altura dos ombros e as palmas das mãos viradas para a frente. Permaneçam aqui durante cinco respirações lentas e, em cada inspiração, imaginem a respiração a descer até à parte baixa do abdómen. Esta é a parte da prática que faz o trabalho mais silencioso, porque um terço inferior bem enraizado dá à mente acelerada um lugar onde pousar.

A partir daqui, acrescentem uma suave oscilação lateral. Mantenham a flexão nos joelhos, transfiram o peso para o pé direito e depois para o esquerdo, deixando as costelas seguirem o movimento. Três rondas em cada direção ativam os músculos profundos do core que sustentam a parte inferior das costas, o que é importante se passam longos dias sentados a uma secretária ou a correr atrás dos mais pequenos. Movam-se com calma suficiente para que a respiração se mantenha fluida, porque o objetivo não é movimento pelo movimento em si; é movimento coordenado com a respiração.

Em seguida, estiquem as pernas para uma flexão à frente com os pés afastados. Articulem a partir das ancas, deixem a cabeça pesar e apoiem as mãos nas canelas ou no chão. Façam cinco respirações aqui e reparem como a parte de trás do corpo se abre, os isquiotibiais libertam-se e a coluna se alonga na direção oposta à da deusa. Quando voltarem a subir, costumam sentir-se visivelmente mais altos e um pouco menos comprimidos.

Concluam os vossos dez minutos regressando à deusa, desta vez com as mãos pousadas suavemente sobre o ventre e o peito. Deixem três respirações finais pousarem no espaço sob as vossas palmas e definam uma única intenção, simples, para o resto do dia. Algo pequeno, gentil e concreto costuma funcionar melhor, como: "Vou falar mais devagar na minha primeira reunião" ou "Vou fazer uma pausa de almoço a sério".

Se preferirem uma versão guiada desta sequência, o construtor de sequências online acompanha-a passo a passo com as mesmas indicações de respiração e indicações para ancas e joelhos rígidos. Guardem-na uma vez e pode tornar-se a âncora em torno da qual as vossas semanas de julho crescerão.