Provavelmente não começou a praticar ioga para memorizar sânscrito. Começou porque lhe doía as costas, o sono estava irregular, ou alguém em quem confia disse: "Experimenta só." Eis a boa notícia: as posturas que realmente o/a acompanham numa semana normal não são exóticas. São cinco formas familiares que o seu corpo já sabe encontrar. A razão pela qual funcionam não é magia, é mecânica, e quando as sentir, vai começar a notá-las em todo o lado: na forma como está de pé junto ao lava-loiça, como respira no trânsito, como se acomoda na cama.
A primeira é Mountain Pose e, sim, parece que está de pé. Mas fique de pé com os pés enraizados, as coxas suavemente ativadas, o cóccix pesado, a coroa da cabeça elevada, e Mountain Pose torna-se um reset de corpo inteiro. Recalibra a postura, acalma uma mente agitada e dá-lhe um lugar onde pousar antes de qualquer outro movimento. Dois minutos por dia, com os pés firmes no chão enquanto a chaleira ferve, ensina ao seu sistema nervoso o que se sente ao estar "enraizado/a".
Depois vêm as variações da flexão à frente. Uma flexão à frente em pé alonga os isquiotibiais, descomprime a região lombar e volta a sua atenção para dentro. Os principiantes costumam segurá-la de forma demasiado agressiva; a versão que funciona tem os joelhos macios, a cabeça pesada e a compreensão de que a sua coluna não tem de estar perfeitamente direita para estar segura. Faça a flexão sobre uma cadeira ou um balcão se os seus isquiotibiais estiverem tensos; os benefícios aparecem de qualquer forma.
O terceiro pilar é uma afundança baixa, que é onde a maioria das pessoas finalmente sente as ancas. Um joelho em baixo, o outro joelho alinhado por cima do tornozelo, peito elevado, mãos leves na coxa ou no chão. A afundança baixa abre a frente da anca, alonga o psoas (o músculo que o/a mantém unido/a quando está sentado/a o dia todo) e dá um alongamento suave aos quadríceps. Cinco respirações profundas de cada lado, uma vez por dia, mudará a forma como sobe escadas dentro de uma semana.
A quarta é Child's Pose, que conquista o seu lugar por ser a única que vai genuinamente querer quando a vida estiver barulhenta. Joelhos afastados, dedos grandes dos pés a tocar, ancas a afundar em direção aos calcanhares, testa a repousar, braços onde quer que pareça honesto. É um descanso, um reset e uma verificação da sua respiração. Quando uma aula para principiantes parece esmagadora, esta é a porta por onde pode sair sem que ninguém repare.
Por fim, Legs-Up-the-Wall — mesmo cinco minutos drenam as pernas, suavizam a região lombar e levam o seu sistema nervoso em direção ao descanso. Uma manta dobrada debaixo das ancas torna-a acessível se os seus isquiotibiais estiverem tensos, e uma pequena almofada para os olhos transforma-a na coisa mais próxima de um minuto de spa grátis no seu dia.
Se tem estado à espera de se sentir menos rígido/a, menos cansado/a ou menos preso/a, estas cinco posturas são um ponto de partida completo e honesto. Tente integrá-las numa sequência curta no construtor de sequências online esta semana e passe por elas ao seu próprio ritmo no seu próprio tapete. O seu corpo já conhece o caminho — só precisa de uma divisão sossegada e de alguns minutos para o encontrar.