A semana dois da nossa série gratuita de Postura da Deusa é onde começa o verdadeiro trabalho. Se a semana um foi sobre encontrar a sua base, a semana dois é sobre transformar um agachamento de pernas afastadas numa força tranquila e fiável em que se pode apoiar — no tapete, nas ancas e no seu dia a dia. Abaixo estão cinco variações que percorremos com a nossa comunidade de Colorado Springs, cada uma construída sobre a anterior. Escolha a versão que encontra o seu corpo onde ele está hoje e deixe o resto chegar com o tempo.
Comece com a Postura da Deusa junto à parede. Afaste os calcanhares alguns centímetros da base e deixe a zona lombar pressionar suavemente o apoio enquanto se afunda. A parede faz o trabalho de equilíbrio para que as pernas possam fazer o seu. Fique durante dez respirações lentas. Se as coxas internas estiverem a tremer no último ciclo, está exatamente onde precisa de estar.
A partir daí, acrescente um calcanhar elevado. Subir para a parte da frente dos pés desloca a carga para os gémeos e o pavimento pélvico, aprofundando o trabalho de força pelos arcos dos pés e pelos pequenos músculos estabilizadores que muitas vezes ficam pouco usados. Troque uma permanência mais longa por uma mais curta se a ardência surgir cedo.
Quando isso parecer estável, leve a postura para uma pulsação lenta. Baixe um centímetro, suba um centímetro, respirando de forma constante, durante trinta segundos. Três rondas de trabalho com pulsações treinam as fibras de contração lenta que suportam as articulações, as mesmas que o mantêm ereto numa longa caminhada com as crianças ou numa tarde inteira no Garden of the Gods.
Depois, acrescente uma rotação. A partir do seu agachamento, passe o cotovelo por fora do joelho oposto e una as palmas das mãos. Esta versão exige mais do core e abre o peito e os ombros ao mesmo tempo. Também oferece à mente um ponto de foco quando as pernas querem desistir.
Por fim, entre num fluxo de posição de cavaleiro. Desloque o peso para o calcanhar direito, pause, depois desloque para o calcanhar esquerdo, fazendo nova pausa, inspirando em dois tempos e expirando em dois. Imagine um deslizamento suave, não saltar. Esta é a variação de que a maioria dos nossos alunos principiantes acaba por gostar mais, porque o movimento faz com que a permanência pareça menos um esforço sustentado e mais uma meditação em movimento.
Ouça o que o seu corpo lhe diz. Em alguns dias, a parede chega. Noutros, vai querer a pulsação. Ambos contam. Ambos constroem.
Pronto para a semana três? Continue a seguir a série da Postura da Deusa aqui no blogue — cada episódio guia-o pela camada seguinte da postura, com indicações de respiração e um ritmo suave que cabe em dez minutos. Na nossa página de newsletters, também encontrará notas de prática para principiantes do nosso estúdio de Colorado Springs. Ofereça a si próprio um pequeno presente esta semana e experimente uma variação por dia — as suas ancas agradecerão em silêncio.