O stress tem o hábito de se instalar no corpo antes de darmos por isso: ombros tensos depois de um longo dia, uma respiração curta enquanto conduces por Colorado Springs, uma mente inquieta que continua a girar à hora de deitar. O yoga suave oferece uma forma simples e acessível a iniciantes para abrandar e voltar a ligar-se a si. Não precisa de ser flexível, experiente ou “bom em yoga” para beneficiar. Só precisa de um pouco de espaço, alguns minutos tranquilos e permissão para se mover ao seu próprio ritmo.
Comece por suavizar a respiração
Uma das partes mais calmantes do yoga suave é a forma como traz a atenção de volta à respiração. Quando o stress aumenta, a respiração torna-se muitas vezes rápida e superficial. Abrandar a respiração envia um sinal ao sistema nervoso de que é seguro acalmar.
Experimente sentar-se confortavelmente, colocando uma mão no peito e outra na barriga. Inspire suavemente pelo nariz e depois expire lentamente, como se estivesse a embaciar um espelho com a boca fechada. Até três a cinco rondas podem ajudar a criar um pouco mais de espaço entre si e o stress do dia.
Escolha formas que transmitam apoio
O yoga suave não tem a ver com forçar alongamentos profundos. Tem a ver com encontrar formas em que o corpo se sinta amparado. A postura da criança, flexões à frente apoiadas, pernas na parede e torções deitadas são opções tranquilizantes para muitos iniciantes.
Use almofadas, mantas ou blocos, se os tiver. Uma manta dobrada por baixo dos joelhos ou uma almofada sob o peito pode tornar uma postura mais repousante. O objetivo não é intensidade. O objetivo é conforto.
Mova-se devagar o suficiente para ouvir
O stress leva-nos muitas vezes para a urgência. O yoga suave convida ao oposto. Mover-se devagar dá-lhe tempo para notar o que o seu corpo está a dizer: onde sente tensão, onde precisa de apoio e onde talvez consiga soltar o esforço.
Uma sequência simples pode incluir respiração sentada, rotações dos ombros, gato-vaca, uma lunge baixa, postura da criança e alguns minutos de descanso. Pare sempre que precisar. Se algo parecer agudo, forçado ou demasiado intenso, recue e escolha uma opção mais suave.
Deixe o descanso fazer parte da prática
Muitas pessoas pensam que o yoga é só movimento, mas é no descanso que a prática muitas vezes se torna mais nutritiva. Savasana, ou descanso final, dá ao corpo tempo para absorver os benefícios da respiração e do movimento.
Deite-se com uma manta por baixo dos joelhos, cubra-se se sentir frio e deixe os olhos suavizar. Fique assim durante dois a cinco minutos. Nada para corrigir, nada para alcançar. Apenas respirar, descansar e regressar a si.
Se o stress tem parecido pesado ultimamente, considere começar com uma prática curta de yoga suave esta semana. Comece com 10 minutos em casa ou junte-se a uma aula local para iniciantes onde possa ser orientado com cuidado. O seu próximo passo pode ser simples: escolha uma postura calmante, uma respiração lenta e um momento hoje para fazer uma pausa.