A maior parte de nós, na verdade, não sabe relaxar. Deslizamos no ecrã, petiscamos, desabamos no sofá e, de alguma forma, uma hora depois sentimos-nos tão agitados como antes. O problema é que o verdadeiro descanso não é algo em que se cai — é algo para o qual o corpo tem de ser orientado. Algumas posturas de yoga lentas e apoiadas podem fazer exatamente isso: dar ao seu sistema nervoso um sinal claro de que está seguro para largar, e depois manter a porta aberta tempo suficiente para que a respiração o acompanhe.
Se tem andado a carregar a semana nos ombros ou chega ao domingo à noite já em alerta para a segunda-feira, reserve vinte minutos, baixe as luzes e experimente estas cinco formas por ordem. Transite lentamente entre elas. Fique em cada uma pelo menos um minuto, ou mais se o corpo assim pedir. O objetivo não é alongar — é suavizar.
1. Postura da Criança com um Bolster ou Almofada Ajoelhe-se no chão com os dedões dos pés a tocar e os joelhos afastados. Coloque uma almofada longitudinalmente entre as coxas e deixe o tronco cair por cima dela, com os braços à frente ou ao longo das ancas. A testa encontra a almofada, a barriga repousa e os músculos das costas finalmente descansam de o manterem ereto. Esta é a forma de ser sustentado. Respire para a zona lombar e deixe o chão fazer o trabalho.
2. Pernas Contra a Parede Sente-se de lado junto a uma parede e leve as pernas para cima, de modo que a parte de trás dos calcanhares descanse contra ela. Aproxima as ancas e depois acomode-se. Os braços podem repousar ao longo do corpo, com as palmas viradas para cima. Cinco minutos aqui bastam para deslocar fluidos das pernas cansadas e sinalizar ao nervo vago que pode abrandar. É enganadoramente simples e absurdamente eficaz depois de um dia longo de pé.
3. Borboleta Deitada Deite-se de costas, junte as plantas dos pés e deixe os joelhos abrirem-se para os lados. Coloque uma almofada ou uma manta enrolada por baixo de cada joelho para que as pernas fiquem totalmente apoiadas — sem necessidade de esforço muscular. Uma toalha dobrada sobre a testa ou os olhos bloqueia a luz e também dá permissão ao rosto para suavizar.
4. Ponte com Apoio Deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés à largura das ancas. Eleve as ancas e deslize um bloco, um bolster ou uma almofada firme por baixo do sacro. Os braços repousam confortavelmente ao longo do corpo. Esta inversão suave abre o peito e a parte frontal do corpo sem qualquer esforço, o que a torna especialmente bem-vinda para quem se senta ou anda curvado ao longo do dia.
5. Savasana com Cobertura Por fim, deite-se de costas. Coloque uma manta dobrada sobre o corpo, uma pequena almofada debaixo da cabeça e uma almofada para os olhos, se tiver uma. Defina um temporizador para pelo menos cinco minutos. Esta é a parte que a maioria das pessoas salta, e é a parte que realmente integra o trabalho das outras quatro. Fique até a respiração parecer lenta e sem esforço, depois role para um lado antes de se sentar.
Se o corpo estiver a pedir um ritmo mais suave, integre estas cinco posturas numa curta sequência em casa e dê-lhe a mesma paciência que uma aula restaurativa daria — acessórios, sem pressa e com muita respiração. Experimente uma vez esta semana e repare em como o seu sistema nervoso se sente no dia seguinte.