Construa o seu primeiro fluxo de 15 minutos no Sequence Builder: um guia em quatro passos
Não precisa de uma hora inteira nem de uma assinatura de estúdio para começar uma prática em casa. Com o sequence builder, pode escolher uma postura de pico, enquadrá-la com um aquecimento e uma contrapostura, e sair com um fluxo equilibrado de 15 minutos que realmente parece yoga em vez de uma lista aleatória de alongamentos. Aqui está o caminho em quatro passos, além das pequenas escolhas que fazem a diferença entre uma sequência que arrasta e uma que flui.
Comece por escolher o seu pico. Uma postura de pico é a forma com que o seu corpo passará mais tempo a aproximar-se, por isso escolha algo que combine com o que sente hoje, não com o que parece impressionante numa rede social. Uma postura de pé enraizada como Warrior II ou uma forma sentada firme como Half Lord of the Fishes funcionam lindamente para uma primeira sequência. O builder permite-lhe escrever o nome da postura diretamente, por isso não há menus onde procurar.
Depois de fixar o pico, construa a pista de descolagem. Adicione duas a três formas de aquecimento que abram as áreas que o seu pico exige. Se o seu pico é uma flexão lateral ou torção, comece com alongamentos laterais suaves e uma extensão baixa. Se for uma extensão para trás, comece com gato-vaca e um abridor suave do peito. O builder mostra a sequência como uma lista vertical com marcas de tempo, o que facilita ver de relance se o seu aquecimento é comprido o suficiente para justificar o pico. Um erro comum de quem está a começar é ir diretamente para a forma mais difícil; dê a si próprio pelo menos quatro minutos no início.
Agora feche com uma contrapostura. Cada pico tem uma forma oposta, e saltá-la é a razão pela qual as pessoas terminam uma prática a sentir-se mais tensas do que começaram. Uma flexão à frente depois de uma extensão para trás, uma torção suave depois de uma flexão lateral profunda, ou um simples assento de pernas cruzadas depois de posturas de pé funcionam. Dois a três minutos aqui chegam. O sequence builder permite-lhe arrastar posturas para reordenar, por isso pode experimentar a posição até o arco parecer certo.
Guarde e dê-lhe um nome de que se vá realmente lembrar. "Reset matinal" é melhor do que "Fluxo 1" porque o seu eu futuro vai passar por cima de qualquer coisa genérica. Depois de guardada, a sequência fica na sua biblioteca e pode repeti-la em qualquer altura, ou duplicá-la como ponto de partida para a prática de amanhã. Quinze minutos por dia, sequenciados com intenção, somam-se mais rápido do que a maioria das pessoas espera.
Pronto para construir o seu? Abra o sequence builder, escolha o seu pico e deixe o caminho em quatro passos fazer o trabalho pesado. O seu primeiro fluxo está a quinze minutos de distância.