Há uma versão de ioga que acontece num estúdio com espelhos e outras pessoas, e há uma versão que acontece no chão da sala às 6 da manhã, antes de o resto da casa acordar. A segunda versão exige mais disciplina e muito menos equipamento, e é aquela que a maioria das pessoas realmente mantém. Construir uma prática de ioga estruturada não significa copiar um vídeo numa sala aquecida. Significa desenhar algo a que possa regressar nos dias difíceis, nos dias de doença e nas semanas em que a motivação não está em lado nenhum.
A primeira decisão é o tempo. Não durante quanto tempo, mas quando. A maioria dos praticantes descobre que uma hora consistente do dia ancora o hábito melhor do que qualquer outra variável. De manhã funciona porque a prática limpa o ruído antes do dia começar. Ao fim da tarde funciona porque permite depositar a tensão do dia num lugar específico. Escolha uma e defenda-a durante três semanas. Depois disso, a hora deixa de parecer uma escolha e começa a fazer parte da rotina.
Depois de definir a hora, escolha uma duração que fique abaixo da sua ambição. Vinte minutos parece razoável até uma reunião se alongar, o cão precisar de passeio ou o sono não ter chegado bem na noite anterior. Comece com dez. Uma prática de dez minutos que acontece vale mais do que uma prática de trinta minutos que não acontece. Pode estender quando o hábito já sustentar o seu próprio peso.
Uma prática estruturada precisa de algo que se assemelhe a uma sequência. Não precisa de ser elaborada. Uma postura de pé que exija atenção, uma flexão à frente para acalmar o sistema nervoso, uma inversão ou postura de descanso para fechar. A ordem importa menos do que a lógica de aquecer, trabalhar e arrefecer. Com o tempo, vai notar quais as posturas que o seu corpo procura sozinho quando algo parece tenso ou desequilibrado. Essa perceção são dados. Utilize-os.
A respiração não é um suplemento à prática física. É a prática. Quando se encontrar a atravessar as posturas a correr para chegar ao fim, isso é um sinal para abrandar e deixar a respiração conduzir. A forma física segue a respiração, e não o contrário. Isto exige paciência, mas é também a razão pela qual a ioga funciona como ferramenta de gestão do stress de uma forma que uma lista de reprodução de treino não funciona.
Por fim, mantenha um registo simples. Não um diário com reflexões, apenas uma data e uma duração. Após um mês, o calendário mostra-lhe a verdade sobre o que realmente construiu em comparação com o que pretendia construir. Ajuste a partir daí.
Se tenciona começar ou recomeçar uma prática pessoal, a ferramenta gratuita Yoga Builder permite-lhe desenhar uma estrutura semanal em minutos, correspondendo ao tempo disponível, ao seu nível de experiência e aos resultados físicos que mais lhe interessam. Siga a ligação para construir a sua primeira semana.