A trazer os pequenos para a Terra, uma respiração de cada vez
Olá, futuras mamãs de Colorado Springs. Quer esteja a percorrer Garden of the Gods à hora dourada ou simplesmente a desenrolar um tapete na sala de estar, o yoga pré-natal pode ser um companheiro calmo e constante ao longo da gravidez. Não se trata de se enfiar num nó perfeito nem de tocar nos dedos dos pés. Trata-se de aliviar os ombros, suavizar a zona lombar e aprender a respirar através de tudo o que esta fase trouxer. Com o nosso ar seco de montanha, grande altitude e o tipo de céus amplos que nos fazem querer abrandar, esta prática adapta-se lindamente à nossa comunidade. Aqui está um guia suave para a ajudar a começar, ou a continuar, com cuidado e confiança.
Primeiro, respeite onde está. A gravidez é uma transformação de corpo inteiro, e cada trimestre pede algo diferente. No primeiro trimestre, a fadiga e as náuseas são muitas vezes as vozes mais fortes. Posturas restaurativas como Legs-Up-The-Wall e Supported Child's Pose podem ser profundamente nutritivas. À medida que avança para o segundo trimestre, quando a energia muitas vezes regressa, posturas em pé suaves, como Warrior II com uma base mais ampla, e Triangle modificada com uma cadeira para apoio, ajudam a desenvolver a força das pernas que vai apreciar no final da gravidez e durante o parto. No terceiro trimestre, os adereços tornam-se os seus amigos mais próximos. Bolsters, blocos e muitas almofadas fazem com que a postura de ângulo ligado reclinado ou um simples savasana deitado de lado pareçam um abraço quente.
Segundo, respire como se fosse sério. Pranayama, ou trabalho de respiração, é uma das ferramentas mais poderosas no yoga pré-natal, e acompanha-a para todo o lado, desde uma contração de Braxton Hicks às 2 da manhã até um momento de tensão no consultório do seu médico. Experimente uma simples Respiração Suspirada: inspire pelo nariz contando até quatro e depois expire pela boca com um "ahhh" audível contando até seis ou oito. A expiração mais longa envia ao seu sistema nervoso o sinal para se acalmar, e essa é uma habilidade a que vai recorrer vezes sem conta.
Terceiro, proteja a linea alba e o pavimento pélvico. À medida que a barriga cresce, evite torções profundas e qualquer postura que comprima a parte da frente do abdómen. Evite deitar-se totalmente de costas depois do primeiro trimestre. Em vez disso, opte por posturas de lado ou reclinadas com apoio. Ligue-se ao pavimento pélvico através de exercícios suaves de Kegel, elevando na inspiração e libertando por completo na expiração. Pense nisso como levantar uma rede delicada e depois deixá-la cair suavemente.
Quarto, encontre o seu círculo local. Colorado Springs tem excelentes opções de yoga pré-natal, desde estúdios comunitários perto de Old Colorado City até aulas em contexto hospitalar através da UCHealth e da Centura. Praticar ao lado de outras mamãs grávidas cria um tipo silencioso de irmandade. Vai trocar dicas sobre tudo, desde estrias a posições para dormir, e sairá da aula a sentir-se um pouco menos sozinha nesta jornada.
Pronta para começar? Pegue numa manta macia, em duas almofadas firmes e num canto tranquilo da sua casa. Comece com apenas dez minutos por dia de respiração e alongamentos com apoio, e repare no que o seu corpo lhe está a pedir. Consegue, mamã.