Tragam os pequeninos para o mundo, uma respiração de cada vez
Olá, futuras mamãs de Colorado Springs. Quer esteja a passear pelo Garden of the Gods à hora dourada ou simplesmente a desenrolar um tapete na sua sala de estar, o yoga pré-natal pode ser uma companhia calma e constante ao longo da gravidez. Não se trata de se contorcer num nó perfeito nem de tocar nos dedos dos pés. Trata-se de relaxar os ombros, aliviar a zona lombar e aprender a respirar através de tudo o que esta fase trouxer. Com o nosso ar seco da montanha, a grande altitude e o tipo de céus imensos que nos convidam a abrandar, esta prática enquadra-se de forma bonita na nossa comunidade. Aqui está um guia suave para a ajudar a começar, ou a continuar, com cuidado e confiança.
Primeiro, respeite onde está. A gravidez é uma transformação de corpo inteiro, e cada trimestre pede algo diferente. No primeiro trimestre, o cansaço e as náuseas costumam ser as vozes mais fortes. Posturas restauradoras como Legs-Up-The-Wall e Supported Child's Pose podem ser profundamente nutritivas. À medida que avança para o segundo trimestre, quando a energia frequentemente regressa, posturas suaves em pé, como Warrior II com uma base mais ampla e Triangle modificado com uma cadeira para apoio, ajudam a desenvolver a força das pernas que irá apreciar no final da gravidez e durante o parto. No terceiro trimestre, os apoios tornam-se os seus amigos mais próximos. Almofadões, blocos e muitas almofadas fazem com que a postura reclinada de ângulo fechado ou um simples savasana deitado de lado pareça um abraço quente.
Segundo, respire como se acreditasse nisso. Pranayama, ou trabalho respiratório, é uma das ferramentas mais poderosas no yoga pré-natal, e acompanha-a para todo o lado, desde uma contração de Braxton Hicks às 2 a.m. até a um momento tenso no consultório do seu médico. Experimente uma simples Respiração de Suspiro: inspire pelo nariz contando até quatro, depois expire pela boca com um "ahhh" audível contando até seis ou oito. A expiração mais longa sinaliza ao seu sistema nervoso para abrandar, e essa é uma competência a que irá recorrer vezes sem conta.
Terceiro, proteja a linha alba e o seu pavimento pélvico. À medida que a barriga cresce, evite torções profundas e qualquer postura que comprima a parte frontal do abdómen. Evite ficar deitada de costas depois do primeiro trimestre. Em vez disso, opte por posturas de lado ou reclinadas com apoio. Conecte-se com o seu pavimento pélvico através de exercícios de Kegel suaves, contraindo na inspiração e libertando por completo na expiração. Pense nisto como levantar uma rede delicada e depois deixá-la cair.
Quarto, encontre o seu círculo local. Colorado Springs tem excelentes opções de yoga pré-natal, desde estúdios comunitários perto de Old Colorado City a aulas em ambiente hospitalar através da UCHealth e da Centura. Praticar ao lado de outras mamãs grávidas cria um tipo tranquilo de irmandade. Vai trocar dicas sobre tudo, desde estrias até posições para dormir, e sairá da aula sentindo-se um pouco menos sozinha nesta jornada.
Pronta para começar? Pegue numa manta macia, em dois ou três almofadões firmes e num canto tranquilo da sua casa. Comece com apenas dez minutos por dia de respiração e alongamentos apoiados, e repare no que o seu corpo lhe está a pedir. Se quiser uma sequência imprimível gratuita de posturas para principiantes, além de uma lista de aulas locais de yoga pré-natal de confiança, basta subscrever a newsletter Green Yoga Insights abaixo. Enviarei tudo diretamente para a sua caixa de entrada, juntamente com incentivo semanal para o caminho que tem pela frente. Consegue, mamã.