não precisa de uma hora no tapete nem de um estúdio sofisticado para reajustar o seu sistema nervoso. Parte do alívio do stress mais eficaz vem apenas de cinco minutos de movimento intencional, mesmo onde está. Quer esteja a encaixar isto entre reuniões, depois de as crianças finalmente adormecerem, ou antes de uma grande conversa, este mini fluxo foi desenhado para o encontrar exatamente onde está. Não é necessária experiência, não são precisos acessórios sofisticados, apenas vontade de respirar e mover-se.
Comece com uma respiração de enraizamento. Fique direito com os pés afastados à largura das ancas e os braços ao lado do corpo. Feche os olhos, se isso lhe parecer confortável. Inspire lentamente pelo nariz durante quatro tempos, depois expire pela boca durante seis tempos. Repita três vezes. Esta expiração prolongada sinaliza ao seu nervo vago para passar de luta ou fuga para repouso e digestão. Já começou a acalmar o seu corpo antes de mover um único músculo.
Passe para círculos com os ombros e libertação do pescoço. Inspire e eleve os ombros na direção das orelhas, depois expire ao rodá-los para trás e para baixo. Repita cinco vezes para a frente e depois cinco vezes para trás. De seguida, deixe suavemente cair a orelha direita em direção ao ombro direito e mantenha durante três respirações lentas. Mude de lado. É aqui que a maioria de nós carrega a tensão do dia sem se aperceber. Deixe esses ombros relaxarem. Deixe a mandíbula desapertar.
Flua através de Flexão para a Frente e Meia Elevação. Na sua próxima expiração, incline-se a partir das ancas e dobre-se para a frente, deixando a cabeça pendurada, pesada. Dobre os joelhos tanto quanto precisar. Aqui não há prémio para pernas esticadas. Inspire e eleve o peito até metade, costas direitas, com as pontas dos dedos a roçarem as canelas ou o chão. Expire e dobre-se novamente. Repita isto três vezes, movendo-se com a respiração. Cada ronda convida a um pouco mais de comprimento na coluna e a um pouco menos de aperto na mente.
Faça um alongamento lateral suave. A partir da flexão para a frente, caminhe com as mãos para a direita e balance suavemente as ancas para a esquerda. Respire para o lado direito do corpo durante três respirações. Depois caminhe com as mãos para a esquerda e balance as ancas para a direita. Este movimento lateral desperta os músculos intercostais entre as costelas e torna a sua próxima respiração profunda ainda mais completa. Volte ao centro e desenrole-se lentamente para cima, uma vértebra de cada vez, deixando a cabeça chegar por último.
Termine com uma torção apoiada. Sente-se numa cadeira ou no chão. Cruze o joelho direito sobre o esquerdo, ou coloque a mão direita sobre o joelho esquerdo. Torça suavemente em direção à direita, usando a respiração para aprofundar a rotação. Fique durante quatro respirações, depois repita do outro lado. As torções são o botão de reinício da natureza para a coluna e para a mente. Espremem a tensão física e o ruído mental em igual medida.
Agora faça uma última respiração em conjunto. Repare em como o seu corpo se sente diferente do que há cinco minutos. Essa mudança é real, e é sua para a ela regressar sempre que precisar. Aqui fica o seu convite: experimente este fluxo uma vez por dia nos próximos sete dias, mesmo antes do momento em que costuma sentir-se mais em baixo. Talvez seja a quebra das 15h. Talvez seja logo depois de o alarme tocar. Coloque uma nota autocolante no monitor ou defina um lembrete no telemóvel que diga "Cinco minutos para mim". O seu sistema nervoso vai agradecer-lhe, e ficará espantado com o que uma pausa regular de cinco minutos faz pelas outras vinte e três horas do seu dia.