Não precisa de uma hora no tapete nem de um estúdio sofisticado para regular o seu sistema nervoso. Alguns dos alívios do stress mais eficazes vêm simplesmente de cinco minutos de movimento intencional, exatamente onde está. Quer esteja a encaixá-lo entre reuniões, depois de as crianças finalmente adormecerem, ou antes de uma conversa importante, este mini fluxo foi concebido para o encontrar exatamente onde está. Não é necessária experiência, não são precisos acessórios sofisticados, apenas vontade de respirar e mover-se.
Comece com uma respiração de enraizamento. Fique de pé com os pés à largura das ancas e os braços ao lado do corpo. Feche os olhos se isso lhe parecer confortável. Inspire lentamente pelo nariz durante quatro tempos e depois expire pela boca durante seis tempos. Repita três vezes. Esta expiração prolongada sinaliza ao seu nervo vago para passar do modo de luta ou fuga para o de repouso e digestão. Já começou a acalmar o corpo antes de mover um único músculo.
Passe para rotações dos ombros e alívio do pescoço. Inspire e eleve os ombros na direção das orelhas, depois expire ao rodá-los para trás e para baixo. Repita cinco vezes para a frente e depois cinco vezes para trás. De seguida, incline suavemente a orelha direita na direção do ombro direito e mantenha durante três respirações lentas. Mude de lado. É aqui que a maioria de nós guarda a tensão do dia sem se aperceber. Deixe os ombros relaxarem. Deixe a mandíbula descontrair.
Flua para a Flexão à Frente e Meio-Ascensão. Na próxima expiração, flexione a partir das ancas e incline-se para a frente, deixando a cabeça pendurada com peso. Dobre os joelhos tanto quanto precisar. Aqui não há prémio por pernas esticadas. Inspire e eleve o peito até meio, com as costas direitas, deixando as pontas dos dedos roçar as canelas ou o chão. Expire e volte a inclinar-se. Repita três vezes, movendo-se com a respiração. Cada ronda convida a um pouco mais de comprimento na coluna e a um pouco menos de tensão na mente.
Faça um alongamento lateral suave. A partir da flexão à frente, caminhe com as mãos para a direita e balance suavemente as ancas para a esquerda. Respire para o lado direito do corpo durante três respirações. Depois caminhe com as mãos para a esquerda e balance as ancas para a direita. Este movimento lateral desperta os músculos intercostais entre as costelas e torna a próxima inspiração profunda ainda mais completa. Regresse ao centro e desenrole-se lentamente, uma vértebra de cada vez, deixando a cabeça chegar por último.
Termine com uma torção apoiada. Sente-se numa cadeira ou no chão. Cruze o joelho direito sobre o esquerdo, ou coloque a mão direita no joelho esquerdo. Rode suavemente para a direita, usando a respiração para aprofundar a rotação. Fique durante quatro respirações e depois repita do outro lado. As torções são o botão de reinício da natureza para a coluna e para a mente. Espremem, em igual medida, a tensão física e a desordem mental.
Agora, faça uma última respiração em conjunto. Repare em como o corpo se sente diferente de há cinco minutos. Essa mudança é real, e é sua para regressar a ela sempre que precisar. Aqui fica o seu convite: experimente este fluxo uma vez por dia durante os próximos sete dias, mesmo antes do momento em que costuma sentir-se mais sobrecarregado. Talvez seja a quebra das 3 PM. Talvez seja logo depois de o alarme tocar. Coloque um post-it no monitor ou defina um lembrete no telemóvel que diga "Cinco minutos para mim". O seu sistema nervoso agradecerá, e ficará surpreendido com o impacto que uma pausa regular de cinco minutos tem nas outras vinte e três horas do seu dia.