7月の女神のポーズ・レター：より安定した朝のための10分間立位プラクティス

コロラドスプリングズの私たちの多くが熟知している、ある特定の朝があります。光が窓から差し込み、コーヒーが始まり、本当の一日が始まる前に、肩はすでに耳の近くまで上がり、呼吸は浅く、心は足元が床に触れる前からあらゆる用事やメールをリハーサルしています。女神のポーズは、そのパターンを中断するために私が知っている最もシンプルな方法の一つです。両脚を大きく開き、胸を開き、深くグラウンディングする形で、 body に背筋を伸ばして立つことを求め、呼吸を緩めることを求めるポーズで、約10分で短いシーケンスを通して動かすことができます。7月は、このプラクティスをあなたの朝に持ち込むようあなたを招いています。

まず、両足をおよそ3フィート（約90cm）ほど開いて立ち、足の指先を少し外側に向け、かかとを第二の足指と一直線に揃えます。太ももは働いているが震えない程度に膝を曲げ、尾骨を下に長く伸ばします。頭頂部を引き上げながら、両腕をやわらかいゴールポストの形にし、肘を肩の高さに、手のひらを前に向けます。ここで5回のゆっくりとした呼吸を保ち、吸うたびに息が下腹のずっと奥まで届くイメージを持ちましょう。グラウンディングされた下半身が駆け回る心にとっての居場所を与えるため、この部分がプラクティスの中で最も静かに働きます。

ここから、穏やかな左右への揺れを加えます。膝の曲げを保ち、体重を右足へ、次に左足へと移し、肋骨がそれに続いて動くのを許します。各方向に3ラウンド行うと、デスクで長時間過ごしたり小さな子どもたちを追いかける日々を送る場合に重要となる、腰をサポートする深層のコアの筋肉が目覚めます。呼吸が滑らかさを保つ程度にゆっくり動いてください。動きそのものが目的なのではなく、呼吸と協調した動きが目的だからです。

次に、脚を伸ばしてワイドレッグ・フォワードフォールドを行います。股関節から折りたたみ、頭を重く感じさせ、脛または床に手を置きます。ここで5回呼吸し、身体の背面が開いていくの、ハムストリングスが解放されていくの、脊柱が女神のポーズと反対方向に伸びていくのを観察します。立ち上がるとき、多くの場合、明らかに背が高くなり、少し圧迫感が和らいでいるのを感じるでしょう。

10分間を、女神のポーズに戻って閉じます。今度は両手をお腹と胸にそっと置きます。3回の最後の呼吸を手のひらの下の空間に届け、その日の残りのためのシンプルで一つの意図を設定します。小さく、優しく、具体的なものが通常最もよく効きます。例えば、「最初の会議でもっとゆっくり話そう」や、「きちんと昼休みを取ろう」といった具合です。

このシーケンスのガイド付きバージョンをご希望なら、オンラインのシーケンスビルダーが、同じ呼吸キューと、硬い股関節や膝のためのキューとともにステップバイステップで案内します。一度保存すれば、あなたの7月の週が成長するための錨となるでしょう。