ある何気ない午後の途中、スプーンがマグカップの縁を叩き、ファスナーが閉まり、鍵が錠の中で回る。あなたはそれらに一つも気づかなかったかもしれない。スタンフォード大学の研究者は、まさにその音を中心にウェアラブル端末を開発した。日常の作業中に手から生じる微かな音を増幅して再生し、それによって背景音が意識を向ける対象になる。
多くのマインドフルネス指導は、まず静かにするよう求めることから始まります。動かず座り、目を閉じ、呼吸を観察するのです。これはある人には有効な一方、他の人には思考がそこで止まります。難しい日に心を空にするのは大きな負担だからです。スタンフォードの試作端末は正反対のアプローチを取ります。何か予想外のもの.ftesse届くと注意を惹きやすく、日中の最も小さな音でも聞こえさえすれば十分に興味深い、という前提に立っています。
音は目が忙しいときにも届くため、視覚よりも良い意識のよりどころになります。画面、道路、ポーズをとった自分の手を見ていても、錠のクリック音や重心の移動に気づくことができます。一日中あなたに付いて回る意識のよりどころは、時間を取って座って行うものよりもよく使われます。
ハードウェアを一切使わずに始められます。あるいつもの場所に5分間座り、建物や部屋、自分の衣服、呼吸など、音のカタログだけを作ってください。最初に気づいた音と、意外だった音を書き留めてください。そのリストは、あなたが意識を操作していないとき、意識が既に向けられている場所を写した地図です。そのリストを作るのは、集中したリトリートではなく、夕方のひとときで十分です。
そこから、音と身体をつなぎます。確実につくり出せる、または聞こえる小さな音を1つ選び、ポーズ中に呼吸へ意識を戻すための合図として使います。ヨガの初心者は、考え込むことで「今この瞬間にいる」状態にしようとして、行き詰まることがよくあります。音は、考える代わりに、感覚として捉える具体的な対象を与えてくれます。特定の姿勢で特定の感覚に意識を留め続けることが、そのような練習のすべてです。
率直な注意点が2つあります。この端末は研究用であり、注文して入手できるものではありません。また、この種の初期試作機は通常、使いにくいものです。増幅された手の音は注意を集中させるための道具であり、何らかの治療法ではありません。得られる成果は、それを使ってどのような練習をするかに依存します。5分間、音に集中するだけの練習の費用はかかりません。
新しいニュースレター号は毎月当ウェブサイトで公開されるので、そこで読み進められます。一連の練習を実際に身体で進めたい場合は、オンラインのヨガシーケンスビルダーを使えば、テーマに沿ってポーズや時間枠を配置できます。画面上で行う方が好相性なら、Microsoft StoreのSunrise FlowsがWindows上でシーケンスを実行できます。まずは音から始めてください。それ以外は後からで構いません。