多くの朝は、コーヒーの前に始まります。スマートフォンの前に。騒がしさの前に。朝は、呼吸と温かさ、そして舌にそっと置いた小さな意図から始まります。アーユルヴェーダの朝は、生産性を上げる裏技ではありません。すでにあなたの体が望んでいた一日へ、やさしく着地するための時間です。
これから7日間にわたり、古典的なアーユルヴェーダに根ざし、乾燥した空気と高地によって熱が上へ引き上げられ、私たちの多くが足を床につける前から少しvata-ed outな状態で目覚める、Colorado Springsの現実に合わせて調整した朝の習慣をご紹介します。毎日の習慣は短く、実用的で、20分以内でできる内容です。始めるのに特別なハーブや高価なオイルは必要ありません。必要なのは、温かい水を入れたグラス、少しの好奇心、そして一日が加速する前に、ひと呼吸ぶんだけゆっくりする気持ちです。
ここでは、7日間で何を扱うのか、そしてそれぞれの要素が最初に見える以上に大切な理由を見ていきます。
1日目は、温かいオイルで自分自身をマッサージするabhyangaから始まります。これは神経系を安定させ、乾燥したColoradoの肌をやわらげ、今日という日が穏やかに始まったことを体に伝えます。たった2分でも十分です。涼しい季節にはゴマ油を、暖かい季節にはココナッツオイルを使いましょう。
2日目は舌磨きを取り入れます。舌は夜のあいだに、あなたの消化状態の地図を記録しています。毎朝さっとこすることで、アーユルヴェーダが多くの不調の根本と考えるamaという毒素の残留物を取り除き、味覚を目覚めさせて、朝食を本当に味わえるようにします。
3日目は、起きたら温かいレモン水、または温かい水そのものを、ゆっくり少しずつ飲む習慣です。これはシリーズの中で最もシンプルで、しばしば最も大きな変化をもたらす儀式です。組織に潤いを与え、agniと呼ばれる消化の火を灯し、腸をやさしく目覚めさせます。
4日目は、数分の穏やかな動きを加えます。運動ではありません。ゆっくり背骨を丸める動き、キャットカウ、まだ空が淡いピンク色のうちに玄関先を少し歩くこと。目的はカロリー消費ではなく、循環です。
5日目は、短いプラーナーヤーマの実践、3回のnadi shodhana、すなわち左右鼻孔呼吸を取り入れます。これにより2つの主要なエネルギー経路のバランスが整い、受信箱を開く前に心が落ち着きます。
6日目は、朝食を丁寧に味わう食事を取り入れます。1日の最初の食事を薬のように扱います。温かく、調理され、スパイスが効いていて、消化しやすいもの。ギーとカルダモンを添えたオートミール。キチュリ。おばあちゃんが見て分かるようなものなら何でも構いません。
7日目は、週ごとの振り返りで締めくくります。エネルギー、消化、睡眠、気分を簡単に見直します。書き留めることで、パターンが見え始めます。
7日間の内容はすべてここにまとめてあります — このページをブックマークして、朝を1回ずつ進めてください。さらに実践メモを知りたい方は、毎月 newsletters page に新しい号が届きます。