静かな練習中に心があちこちにそれてしまっても、それはやり方が間違っているということではありません。多くの初心者は、呼吸と、痛む膝と、ポケットの中で今まさに震えたものの間を行き来します。それがスタート地点であり、ゴールではありません。興味深いのは、骨伝導イヤホンや通常のイヤホンから届く小さな音声キューが、気がそれた状態から戻るまでの距離を縮められるかどうかという点です。
研究では、まさにこのループを中心に据えたウェアラブルのコンセプトが示されています。環境の中のなじみのある音と、現在の瞬間にそっとあなたを引き戻すリアルタイムの音声応答を組み合わせるというものです。あなたの練習をアプリが乗っ取ることはありません。キューを聞き、気づき、戻る。数週間経つと、そのループは自然と短くなっていきます。
実際に試してみるための、入門者向けのやさしいガイドです。
すでにある音から始める
この原則を試すのに新しい機器は必要ありません。繰り返し聞こえる音を一つ選んでください。スマホのキーボードのカチッという音、やかんが沸く音、玄関の音。大切なのはデバイスではなく、その音に「一呼吸だけ立ち止まる」ことを結びつけることです。音に気づき、一回の吸気を感じ、そして戻る。それが、ウェアラブルが自動化してくれるのと同じ redirection(意識の引き戻し)です。ただ、それを手動でやるだけです。
背景に溶けるウェアラブルを選ぶ
実際のデバイスを使いたい場合、選ぶ基準はブランドよりも二つの機能のほうが重要です。第一に、オープンイヤーまたは骨伝導のフォームファクターであること。自分がいる場の音を聞ける必要があります。特にクラスでインストラクターがキューを出している場面では欠かせません。第二に、状況に応じて調整される穏やかな音声フィードバックがあること。shavasana( corpse pose )の途中で驚かせるような汎用的なチャイムではありません。大事な点は「augmentation(拡張)」であり、音のレイヤーはすでに聞こえている世界を置き換えるのではなく、豊かにしてくれるものだからです。
一日中ではなく、一回のセッションに使う
20分のホームプラクティスを一度だけ、あるいは散歩を一度だけ、そのときにだけ装着してください。それより長く装着すると、フィードバックに気づかなくなり、定義上そのデバイスは意味をなさなくなります。各セッションをひとつのデータポイントとして扱いましょう。何回の redirection に気づけたか?キューは大きすぎたか?小さすぎたか?調整して、もう一度やってみる。
自分だけのオフスイッチを作る
ウェアラブルは足場であって、ゴールではありません。二、三週間経ったら、練習の一部のあいだミュートにしてみましょう。まず座ったままのメディテーションから、次に動きのあるパートへ。デバイスが無音のときにも意識が保たれているなら、そのスキルはあなた自身に移っています。それはデバイスには測れない、本当の成功条件です。
これらのセッションを組み立てるための詳しい手段として、私たちのオンライン yoga sequence builder では、マットの外で行っている集中のトレーニングに合わせて、ポーズ、呼吸のカウント、そしてトランジションを並べることができます。静かな練習のブロックと組み合わせれば、そのループは複利のように効き始めていきます。