鏡と他の人がいるスタジオで行われるヨガと、朝6時に家が起きる前にリビングの床で行われるヨガがあります。後者はより多くの discipline を求め、必要な道具ははるかに少なく、そして実際に人々が長く続けることのできるのは後者の方です。構造化されたヨガの練習を構築することは、 heated room での動画をまねることではありません。それは、つらい日や体調が優れない日、やる気が見当たらない週でも戻ってこられる何かを設計する、ということです。
最初の決め事は時間です。長さではなく、いつ行うかということです。多くの実践者は、習慣を支えるうえで時間帯を一定にすることが、他のどの要素よりも強力だと感じています。朝に行うのは、日が始まる前に practice が頭の中のノイズをクリアしてくれるからです。夜に行うのは、一日の緊張を特定の場所に置いてこられるからです。どちらか一方を選び、3週間守り続けてください。そうすれば、その時間帯が選択ではなくスケジュールの一部のように感じられるようになります。
時間帯が決まったら、自分の ambition よりも控えめな長さを選んでください。20分であれば問題ないと感じられるはずです。しかし、ミーティングが長引いたり、犬の散歩が必要になったり、前夜に十分な睡眠が取れなかったりすると、実際はそうはいきません。10分から始めてください。実行できた10分の practice は、実行できなかった30分の practice よりも価値があります。習慣が自力で weight を保てるようになったら、延長してかまいません。
構造化された practice には、 sequence に似たものが必要です。凝ったものである必要はありません。注意を要する立位ポーズ 1 つ、神経系を鎮めるための前屈 1 つ、閉じるための逆転または休息ポーズ 1 つ。順序よりも、ウォーミングアップ、work、クールダウンという論理のほうが重要です。時間が経てば、身体が硬さやアンバランスを感じたときに自然に手が伸びるポーズに気づくでしょう。その気づきは data です。それを活かしてください。
呼吸はフィジカルの practice に対する補助ではありません。それが practice そのものです。ポーズを急いで進めて終わりに近づいている自分に気づいたなら、それはスローダウンし、呼吸をリードさせるべきサインです。身体の shape は呼吸に従うのであって、その逆ではありません。これには patience が必要ですが、同時に、ヨガがワークアウトの playlist とは違う形でストレスマネジメントの道具として効く理由でもあります。
最後に、簡単な記録をつけてください。振り返りを書いたジャーナるではなく、日付と所要時間だけでかまいません。1か月も経てば、カレンダーは、実際に何を築けたかと、何を築こうと思っていたかの真実を映し出します。そこから調整してください。
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