今、コロラドスプリングス各地のマットの上で、静かに力強いことが起きています。ヨギたちは、流行を追いかける慌ただしさを手放し、本当に体に効く動きへと向かっています。長時間のデスクワークでこわばった腰をやわらげたり、マウンテンバイクのあとに固まった肩を開いたり、重要な仕事の週を前に神経系を落ち着かせたりする、まるで薬のようなポーズです。ここ最近、私がのぞいたどのクラスでもこの5つのポーズが繰り返し登場しており、それを教えている地元スタジオもぜひ知っておきたい存在です。
最初は Cat-Cow です。ウォームアップとしてもっと評価されてよいポーズでしょう。見た目はとてもシンプルで、四つん這いになって息を吸いながら背骨を反らせ、息を吐きながら背中を丸めます。それでも市内のあちこちの先生たちは、背骨と呼吸をリセットするためにこのポーズへ何度も立ち返っています。ダウンタウンのビギナークラスでは、肩や腰が固まったデスクワーカーたちが、ゆっくり5周終えるころにはまるで1インチ背が伸びたようにほどけていくのを見ました。ほかのあらゆる動きに入るための入口となるポーズです。
2つ目は Wall-Assisted Pigeon で、人々の硬い股関節への向き合い方を静かに変えています。床の上で冷えた状態のまま Pigeon に入るのではなく、前脚のすねを壁に当て、重力に身をゆだねながら前へ移動します。ランナーやサイクリスト、そして座っている時間が長すぎる人にとって、腰に負担をかけずに臀部と外側の股関節を開いてくれます。オールドコロラドシティ周辺のスタジオでは、これを股関節を開く定番としてプレイリストに組み込んでいます。
次に出てくるのは Thread the Needle で、ボルスターと組み合わせることも多いポーズです。四つん這いから片腕をもう一方の腕の下にくぐらせ、肩をマットに預けます。肩の可動性と上背部の解放を促しながら、感情面のリセットにもなります。初心者は首や僧帽筋上部に力みをため込みやすいですが、このポーズはその緊張をゆるめていいのだと許してくれます。
4つ目は Wide-Legged Forward Fold で、手の下にブロックを置いて調整します。多くの人はこの形で無理に前へ伸びすぎて、腰を固めてしまいます。ブロックを使えば、前屈は腰ではなく股関節で起こり、ハムストリングスを伸ばしながら背骨を解放できます。晴れた日の Garden of the Gods ハイキングのあとに特に心地よい、地に足のつくクールダウンのポーズです。
最後は、膝の下にそれぞれ枕を入れた Reclined Butterfly です。仰向けで、足の裏同士を合わせ、膝を大きく開きます。ヨガの中でも、神経系が深く息を吐くような感覚に最も近いポーズで、今ではほとんどすべてのクラスの締めくくりに使われています。
やってみたくなりましたか？ 今週、地元の初心者向けクラスに参加して、あなたの体に必要なバリエーションを先生に案内してもらいましょう。1回分のドロップインパスを予約し、10分早く到着して、受付で初めてだと伝えてください。プロップスと壁際のスペースを用意してもらえます。帰り道の車内できっと未来の自分が感謝してくれるはずです。