今週は山の空気が良い働きをしていて、Colorado Springsのスタジオの中にいる人たちも同じです。地元の人たちは静かに集まり、夜明け前にマットを広げたり、昼休みにデスクを抜け出したり、日曜にリビングで集まったりしながら、同じいくつかのグラウンディングで呼吸に導かれるポーズに自然と惹かれています。柔軟性を求めるのではなく、ただそこに来る意思があればよい、そんな種類のポーズです。一度試してみると、いつの間にか小さな日々の習慣になってしまう、そんな不思議な魅力があります。
今、コミュニティが取り入れている5つをご紹介します。
Mountain Pose with Breath Awareness. それはじっと立っているように見えますが、まさにそこが効く理由です。足裏をしっかり根づかせ、頭頂を引き上げ、あごの力を抜きます。地元の人によると、ここでゆっくり3回呼吸し、床が足の裏に触れている感覚を味わうだけで、コーヒーをもう1杯飲むより早く神経系が落ち着くそうです。デスクワークの人にとって、午後のリセットとして人気です。
Cat-Cow Flow. やさしく、リズミカルで、背骨に働きかけます。四つ這いになり、吸う息で背中を反らせて胸を開き、吐く息で背中を丸めてお腹を引き込みます。初心者は、どんな形であってもよいところを気に入っており、経験豊かな実践者は、背中全体が温まるところを気に入っています。受信トレイを開く前の、ゆっくりした朝に自然と合います。
Child's Pose with a Wide-Knee Variation. 膝を開き、親指同士を触れ合わせ、額を重ねた手やマットの上に預けます。私たちは何度も、1日が手に負えないと感じるときに人が戻ってくるポーズだと聞きます。膝を広げることで股関節が開き、お腹まわりが静まり、額を下げる姿勢が、ゆるめて大丈夫だという安心のサインを脳に自然と伝えてくれます。
Seated Forward Fold. 脚を伸ばし、膝はやわらかく少し曲げ、股関節から折りたたむようにして背骨を丸めます。「fold」はつま先に触れることよりも、背面全体を解放することに重きがあります。I-25を長く運転した後の静かな手放しのようだと、受講生は表現します。
Legs-Up-the-Wall. 仰向けになり、脚を壁やソファの側面に預けます。10分あれば、疲れた脚をやわらげ、腰をほぐし、体を休息へと向かわせるのに十分です。就寝前に私たちの最も忙しい講師たちが頼りにしているポーズです。
これらのポーズが効くのは、今のあなたに寄り添ってくれるからです。特別な服装は不要。事前の経験も不要。ただ呼吸して、少し注意を向けて、マットの上に来る意思があればいいのです。気になっていたなら、今週がそのときです。
実際に試してみたいですか？ 今週土曜日、Colorado Springsのスタジオで開催する無料コミュニティクラスにぜひご参加ください。マットはご用意しています。初心者の方も温かく歓迎します。1回だけでも、好きなだけ長くいていただいて大丈夫です。