私の一週間で最も厳しい12分は、日曜の朝6時15分、最後のコーヒーを飲み終えて最初クラスが始まるまでの間にやってきます。その時間に、私は次の週の60分のシークエンスを組み上げます。以下のワークフローによって、その集中時間は40分以上から12分へと短縮されましたが、その短縮のほぼすべては、個々のステップを速くすることではなく、作業する順番から生まれています。
まず4つの項目のインテイク（情報整理）から始めます。合計時間、クラスレベル、ピークポーズ、そして今週生徒から質問のあった身体の部位、の4つです。ピークポーズはシークエンス全体の重心です。それ以外のポーズはすべて、ピークポーズに向けて準備するか、ピークポーズの後にリカバリーするかのどちらかです。だから私はピークポーズが決まるまで、他のポーズを選ぶことをしません。インテイクには約2分かかり、一度決めたらほとんど変更しません。
そこから毎回まったく同じ5段階のスケルトンを書きます。センタリング（心身の調和）、ウォームアップ、ビルド（段階的構築）、ピーク（頂点）、クールダウン、の5つです。センタリングとクールダウンはそれぞれ5分固定で、譲りません。ウォームアップは10分。これでビルドとピークに合計40分が残り、その2つの配分はピークポーズそのものによって決まります。フルホイールや深いコンパスサイドのように深いオープニングが必要なピークポーズは、ビルドに20分を費やすります。サイドクロウや八角度のポーズのようなバランスのピークポーズは10分で費やし、トランジション（ポーズの移行）により重きを置きます。1つのポーズに触れる前に、このスケルトンを1ページ1行で書き出します。
ビルドフェーズこそが、シークエンスビルダー（シークエンス作成支援ツール）が真価を発揮する場面です。私はポーズをひとつずつ単体で組み立てるのではなく、クラスター（まとまり）ごとに作業します。股関節を開くクラスター、背骨の波動のクラスター、立位の力を養うクラスター、という具合です。各クラスターは3〜5つのポーズで構成し、各クラスターの最後のポーズは「ハーフウェイアウト（中間地点を見せる）」バージョンにして、クラスに今どこにいるか実感させます。このハーフウェイアウトのキュー（合図）は、ほとんどのインストラクターが飛ばしてしまう唯一のポイントであり、シークエンスが流れるように進むか、形状から形状へとがたがた進むかの分かれ目です。
パススルーラン（通し確認）が最後の4分です。私は心の中でクラス全体を半分のスピードで通しで確認し、3つの点をチェックします。合計時間、トランジションの数（慣れ親しんだリセット（一旦基本姿勢に戻る動き）を挟まずに新しいポーズを3つ以上連続させない）、そして呼吸の記録（ホールドするポーズ1つにつき吸う・吐くの呼吸を1サイクル、より深い動きにはより長く）。ランが目標時間と2分以内のズレで収まれば、そのシークエンスは完成です。
次のクラス計画でこのワークフローを試してみてください。12分のタイマーをセットし、4つのフェーズを順番通りに実行すれば、計画時間のうち実際にどれだけを取り戻せるか実感できるでしょう。