Reclining Bound Angle Pose

Reclining Bound Angle Pose, o Supta Baddha Konasana in Sanscrito, è una postura passiva, completamente sostenuta e reclinata — le piante dei piedi unite, le ginocchia aperte, il corpo intero affidato alla gravità e al respiro. Dove la Goddess Pose di giugno ti chiedeva di generare calore e stare nella tua forza, questa posa ti chiede l’opposto: fermarti, ammorbidire e lasciare che il corpo si rinfreschi. È esattamente l’antidoto che le lunghe e calde giornate di luglio richiedono.

Come eseguirla

1. Prepara il tuo spazio: Sdraiati sulla schiena su un tappetino, idealmente con un bolster, una coperta arrotolata o un cuscino fermo disposto in lunghezza sotto la colonna vertebrale, e qualcosa di morbido su cui appoggiare la testa.
2. Piega le ginocchia: Piega entrambe le ginocchia e porta le piante dei piedi a contatto, lasciando che le ginocchia cadano aperte ai lati come le ali di una farfalla.
3. Regola la distanza: Avvicina i piedi ai fianchi per un’apertura più profonda, oppure allontanali per un allungamento più delicato — trova la distanza che ti sembri sostenibile per diversi minuti.
4. Sostieni le ginocchia: Metti un blocco, un cuscino o una coperta arrotolata sotto ciascuna parte esterna della coscia, così che anche e interno cosce possano rilasciarsi completamente senza sforzo.
5. Apri le braccia: Riposa le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l’alto, oppure porta una mano sul cuore e una sulla pancia.
6. Ammorbidisci la pancia: Lascia che l’addome si sollevi e si abbassi naturalmente con ogni respiro. Rilassa la mascella, gli occhi e i muscoli attorno alla bocca.
7. Rimani e respira: Rimani nella posa per 5 to 15 minutes, lasciando che ogni espirazione ti conduca un po’ più in profondità nell’immobilità.
8. Esci lentamente: Per uscire, avvicina delicatamente le ginocchia con le mani, rotola su un fianco e resta lì per alcuni respiri prima di sollevarti.

Benefici

• Apre delicatamente anche, inguine e interno cosce
• Calma il sistema nervoso e favorisce una respirazione profonda e lenta
• Rilascia la tensione accumulata stando in piedi, camminando o facendo attività nel caldo estivo
• Sostiene la circolazione e allevia le gambe stanche dopo una lunga giornata
• Attenua una lieve ansia e può aiutare a preparare il corpo a un sonno riposante
• Un’opzione delicata durante le mestruazioni (vedi Caution per indicazioni in gravidanza)

Modifiche & Consigli

• Solleva le ginocchia: Metti blocchi o cuscini sotto entrambe le ginocchia se l’allungamento nelle anche o nell’inguine risulta troppo intenso.
• Eleva il torace: Un bolster o coperte piegate sotto la colonna aprono ulteriormente il petto e risultano particolarmente rilassanti in una serata calda.
• Mantienila semplice: La posa funziona altrettanto bene anche sdraiata a terra con una coperta piegata sotto la testa — i supporti sono un conforto, non un requisito.
• Aggiungi un peso leggero: Una coperta piegata sopra i fianchi o il petto può approfondire la sensazione di radicamento.
• Imposta un timer: Nel rilassamento profondo è facile perdere la cognizione del tempo — un timer delicato ti permette di riposare pienamente senza guardare l’orologio.

Caution

Evita un’apertura profonda delle anche se hai un infortunio all’inguine, all’anca o al ginocchio, e sostieni generosamente le ginocchia con i supporti invece di forzarle verso il pavimento. Se sei incinta, soprattutto nel secondo o terzo trimestre, solleva la testa e il torace più in alto rispetto alle anche oppure chiedi a un insegnante un’alternativa sostenuta sul fianco. Come sempre, esci dalla posa lentamente e ascolta il tuo corpo.

Perché Reclining Bound Angle Pose a luglio

Luglio chiede molto al corpo — caldo, viaggi, lunghe ore di luce e un calendario fitto di attività estive. Questa posa è il contrappeso: un invito a smettere di muoversi, lasciare che sia la gravità a fare il lavoro e permettere al sistema nervoso di tenere il passo con la stagione. Concediti il permesso di restare qualche minuto in più. Anche il riposo è una pratica.

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Andrea Borghi
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