Wheel Pose

Wheel Pose, o Urdhva Dhanurasana in sanscrito (letteralmente "arco rivolto verso l'alto"), è una delle posture più espansive dello yoga. Spesso chiamata la "regina delle asana", solleva l'intera parte anteriore del corpo in una profonda retroflessione che rafforza braccia, gambe e schiena, aprendo allo stesso tempo petto, spalle e flessori dell'anca. Mentre le giornate si allungano e il mondo esplode in una fioritura, la Wheel Pose ti invita a fare altrettanto.

Esecuzione

1. Sdraiati sulla schiena: Inizia sdraiandoti sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Avvicina i talloni quanto basta affinché le punte delle dita possano appena toccarli.
2. Posiziona le mani: Piega i gomiti e appoggia i palmi delle mani a terra accanto alle orecchie, con le dita rivolte verso le spalle. I gomiti dovrebbero puntare dritti verso il soffitto.
3. Spinta fino alla corona della testa: Con un'inspirazione, premi sulle mani e sui piedi per sollevare i fianchi. Fermati con la corona della testa appoggiata delicatamente sul tappetino. Controlla l'allineamento: gomiti alla larghezza delle spalle, ginocchia alla larghezza dei fianchi.
4. Sollevati completamente: Con l'espirazione successiva, premi con decisione sulle mani e sui piedi per raddrizzare le braccia e staccare la testa dal tappetino. Lascia che la testa penda dolcemente tra le braccia.
5. Trova l'allungamento: Spingi il petto verso la parete dietro di te e ruota le cosce interne verso il basso. Solleva i fianchi verso il soffitto. Distribuisci il peso in modo uniforme tra mani e piedi.
6. Respira profondamente: Fai respiri lenti e regolari nel ventre e nel petto. Mantieni la posizione per 3-5 respiri all'inizio, aumentando gradualmente fino a 10 respiri man mano che la schiena e le spalle si aprono.
7. Rilascia con cura: Porta prima il mento verso il petto, quindi piega lentamente i gomiti e abbassa prima la parte posteriore della testa, poi le spalle e infine i fianchi sul tappetino — una vertebra alla volta.
8. Postura di compensazione: Stringi le ginocchia al petto e cullati delicatamente da un lato all'altro. Fai alcuni respiri in una torsione supina o nella Reclined Bound Angle prima di sederti.

Benefici

• Rafforza braccia, polsi, gambe, glutei, addome e colonna vertebrale
• Apre in profondità petto, spalle e flessori dell'anca
• Stimola la tiroide e la ghiandola pituitaria
• Aumenta l'energia e contrasta la postura curva dovuta alle lunghe ore alla scrivania
• Costruisce fiducia in sé e un senso di coraggio
• Migliora la flessibilità lungo l'intera colonna vertebrale

Modifiche e suggerimenti

• Riscaldati prima: Wheel è una postura di picco. Preparati con Bridge Pose, Cobra, Upward-Facing Dog e Camel prima di tentarla.
• Prova invece la Bridge Pose: Se la Wheel completa risulta inaccessibile, la Bridge Pose offre molti degli stessi benefici con molta meno intensità.
• Usa i blocchi: Posiziona i blocchi contro una parete sotto le mani, in diagonale, per facilitare la spinta verso l'alto.
• Attenzione ai polsi: Allarga bene le dita e premi attraverso l'intero palmo, in particolare l'articolazione del dito indice, per proteggere i polsi.
• Non comprimere la zona lombare: Attiva glutei e cosce interne e allunga il coccige verso le ginocchia mentre ti sollevi.

Precauzioni

Evita la Wheel Pose in caso di lesioni a polsi, spalle, zona lombare o collo, pressione alta o bassa, mal di testa, o se ti trovi nel secondo o terzo trimestre di gravidanza. Riscaldati sempre a fondo prima di tentare questa postura.

Perché la Wheel a maggio

Maggio è il mese in cui tutto si apre — fiori, alberi, possibilità. La Wheel Pose rispecchia quell'energia nel corpo. Ci chiede di sollevare il cuore verso il cielo, di fidarci della forza della nostra base e di espanderci nello spazio che abbiamo tenuto chiuso per tutto l'inverno. Anche se oggi non raggiungi la postura completa, la disponibilità a provarci è già la pratica.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc