Alcune forme ti chiedono di esibirti. Reclining Bound Angle Pose ti chiede di fermarti. Le piante dei piedi si uniscono, le ginocchia si aprono e la schiena si ammorbidisce sul pavimento. Per alcuni minuti il corpo smette di irrigidirsi e il respiro si allunga. Questo è l’intero scopo della pratica.
Una breve pratica a casa può sembrare frammentata, soprattutto nei giorni in cui il sistema nervoso è agitato. Reclining Bound Angle, conosciuta in sanscrito come Supta Baddha Konasana, offre alla sequenza un punto di approdo. È abbastanza gentile per chi inizia, abbastanza aperta per un corpo stanco e abbastanza silenziosa da sembrare una vera pausa anziché un altro compito. Qui sotto trovi un modo semplice per impostarla, assestarla e usarla come il morbido cuore di una breve pratica.
Impostarla in modo che il corpo lasci davvero andare
Alcune scelte prima di sdraiarti cambiano tutto. Metti una coperta piegata in lunghezza sul tappetino e siediti sul bordo anteriore in modo che la parte posteriore della testa e la lunghezza della colonna possano appoggiarsi su di essa quando ti reclini. Tieni vicino due blocchi o asciugamani arrotolati. Se le ginocchia restano molto sollevate o la zona lombare si irrigidisce, fai scivolare un blocco sotto ciascun ginocchio. Il gesto della posizione è aprire, non tirare. L’ausilio fa il lavoro così che le gambe possano smettere di trattenersi.
Lascia che le braccia riposino dove ti sembra naturale. Con i palmi verso l’alto sull’addome si crea un effetto di radicamento. Le braccia distese lungo i fianchi con i palmi verso l’alto sono riposanti. Un piccolo sacchetto di sabbia o un asciugamano piegato sopra la parte superiore dei piedi aggiunge un peso delicato che molte persone adorano. Una volta sistemato il corpo, punta a far ammorbidire il respiro prima di iniziare a contare il tempo. Cinque minuti bastano per percepire un cambiamento. Dieci minuti sono un piccolo reset.
Come entrarci senza irrigidirsi
Siediti dritto, unisci le piante dei piedi e lascia che le ginocchia si aprano. Reclina all’indietro sulle mani, poi sugli avambracci, quindi lentamente sulla parte posteriore della testa. Se l’inguine dà una sensazione pungente, allontana un po’ i piedi dal bacino. Se l’interno delle ginocchia si sente punto, avvicina i talloni. La forma dovrebbe sembrare un libro aperto che riposa sul pavimento, non un libro tenuto aperto con la forza.
Quando usarla in una breve pratica a casa
Provala come forma penultima o finale. Una sequenza semplice è due o tre giri di Cat-Cow, alcuni cicli di affondo basso per ciascun lato, una Child's Pose a gambe larghe, poi Reclining Bound Angle per cinque o dieci minuti. Concludi con un breve silenzio seduto oppure una breve Savasana con una coperta arrotolata sotto le ginocchia. La posizione è una cerniera morbida tra movimento e riposo, e il corpo impara a fidarsi della transizione.
Chi dovrebbe addolcirla o saltarla
Se stai lavorando con un infortunio al ginocchio, metti più supporto sotto le ginocchia e riduci la tenuta. Durante la tarda gravidanza, solleva la parte alta della schiena con un bolster più alto così che il petto sia più aperto dell’addome. Se oggi la posizione semplicemente non ti sembra adatta, un semplice piegamento in avanti da seduti con una coperta sulle gambe offre una sensazione simile di quiete interiore.
Prova Reclining Bound Angle alla fine della tua pratica di stasera e nota quanto diverso sia finirla lì invece di passare subito ad alzarti in piedi.