La lettera di luglio sulla Goddess Pose: una pratica in piedi di 10 minuti per mattine più stabili

C'è un certo tipo di mattina che molti di noi a Colorado Springs conoscono bene. La luce entra dalla finestra, il caffè inizia a fare effetto e, prima che la giornata sia davvero cominciata, le tue spalle sono già quasi all'altezza delle orecchie, il respiro è superficiale e la mente sta ripassando ogni commissione e ogni email ancor prima che i piedi tocchino il pavimento. La goddess pose è uno dei modi più semplici che conosco per interrompere questo schema. È una postura ampia, che apre il cuore e radica profondamente, e chiede al corpo di stare eretto e al respiro di rallentare; puoi attraversarne una breve sequenza in circa dieci minuti. Questo luglio, è questa la pratica che ti invito a portare nelle tue mattine.

Inizia stando in piedi con i piedi distanziati di circa tre piedi, ruotando leggermente le punte verso l'esterno e allineando i talloni con il secondo dito dei piedi. Piega le ginocchia fino a sentire le cosce lavorare ma senza tremare e lascia che il coccige si allunghi verso il basso. Sollevati attraverso la sommità della testa mentre porti le braccia in una morbida forma a palo da porta, con i gomiti all'altezza delle spalle e i palmi rivolti in avanti. Rimani qui per cinque respiri lenti e, a ogni inspirazione, immagina il respiro che scende fino al basso ventre. Questa è la parte della pratica che compie il lavoro più silenzioso, perché un corpo inferiore ben radicato offre alla mente in corsa un posto dove posarsi.

Da qui, aggiungi un dolce dondolio da un lato all'altro. Mantieni la piega nelle ginocchia, sposta il peso verso il piede destro e poi verso il sinistro, lasciando che seguano anche le costole. Tre round in ciascuna direzione risvegliano i muscoli profondi del core che sostengono la parte bassa della schiena, cosa importante se trascorri lunghe giornate alla scrivania o a inseguire i più piccoli. Muoviti abbastanza lentamente da mantenere il respiro fluido, perché l'obiettivo non è il movimento per il gusto del movimento; è il movimento coordinato con il respiro.

Poi distendi le gambe per un piegamento in avanti a gambe divaricate. Piegati dall'anca, lascia che la testa sia pesante e appoggia le mani sugli stinchi o sul pavimento. Fai cinque respiri qui e nota la parte posteriore del corpo che si apre, i muscoli posteriori della coscia che si rilasciano, la colonna che si allunga nella direzione opposta rispetto alla goddess. Quando ti rialzi, spesso ti sentirai visibilmente più alto e un po' meno compresso.

Chiudi i tuoi dieci minuti tornando alla goddess, questa volta con le mani adagiata con delicatezza sul ventre e sul petto. Lascia che tre ultimi respiri si posino nello spazio sotto i palmi e formula un'unica intenzione semplice per il resto della giornata. Di solito funziona meglio qualcosa di piccolo, gentile e specifico, come: "Parlerò più lentamente durante la mia prima riunione" oppure "Mi prenderò una vera pausa pranzo."

Se desideri una versione guidata di questa sequenza, la nostra classe comunitaria della domenica mattina a Colorado Springs la attraversa in tempo reale con indicazioni sul respiro e adattamenti per anche e ginocchia rigide. Puoi riservare un posto tramite il nostro sito e farne l'ancora attorno a cui crescono le tue settimane di luglio.