La Lettera di Luglio sulla Posizione della Dea: Una Pratica in Piedi di 10 Minuti per Mattine più Stabili

C'è un tipo particolare di mattina che molti di noi a Colorado Springs conoscono bene. La luce entra dalla finestra, il caffè comincia a salire, e prima che la giornata sia davvero iniziata le tue spalle sono già vicine alle orecchie, il respiro è superficiale, e la mente sta già provando ogni commissione e ogni email prima ancora che i tuoi piedi tocchino il pavimento. La posizione della dea è uno dei modi più semplici che conosco per interrompere questo schema. È una forma a gambe larghe, a cuore aperto, profondamente radicante, che chiede al corpo di stare in piedi con dignità e al respiro di rallentare, e puoi attraversare una breve sequenza di essa in circa dieci minuti. Questo luglio, è questa la pratica che ti invito a portare nelle tue mattine.

Inizia stando in piedi con i piedi a circa un metro di distanza, ruotando leggermente le dita verso l'esterno e allineando i talloni con il secondo dito di ciascun piede. Piega le ginocchia finché le cosce lavorano ma non tremano, e lascia che il coccige si allunghi verso il basso. Sollevati attraverso la sommità della testa mentre porti le braccia in una morbida forma a porta da calcio, con i gomiti all'altezza delle spalle e i palmi rivolti in avanti. Rimani qui per cinque respiri lenti, e a ogni inspirazione immagina che il respiro scenda fino in fondo nel basso ventre. Questa è la parte della pratica che fa il lavoro più silenzioso, perché una parte inferiore del corpo ben radicata dà alla mente che corre un posto dove posarsi.

Da qui, aggiungi un dolce ondeggiare da un lato all'altro. Mantieni la piega nelle ginocchia, sposta il peso verso il piede destro, poi verso il sinistro, lasciando che le costole seguano il movimento. Tre giri in ciascuna direzione risvegliano i muscoli profondi del core che sostengono la zona lombare, il che è importante se passi giornate lunghe alla scrivania o a rincorrere i bambini. Muoviti abbastanza lentamente da mantenere il respiro fluido, perché l'obiettivo non è il movimento per il movimento in sé; è il movimento coordinato con il respiro.

Poi, distendi le gambe per una piegata in avanti a gambe larghe. Fai perno dalle anche, lascia che la testa sia pesante, e appoggia le mani sugli stinchi o sul pavimento. Fai qui cinque respiri e nota come si apre la parte posteriore del corpo, come si rilasciano i muscoli posteriori della coscia, come la colonna si allunga nella direzione opposta rispetto alla posizione della dea. Quando torni su, ti sentirai spesso notevolmente più alto e un po' meno compresso.

Chiudi i tuoi dieci minuti tornando alla posizione della dea, questa volta con le mani appoggiate morbidamente sulla pancia e sul petto. Lascia che tre respiri finali si posino nello spazio sotto i tuoi palmi, e fissa un'intenzione singola e semplice per il resto della tua giornata. Qualcosa di piccolo, gentile e specifico di solito funziona meglio, come: "Parlerò più lentamente nella mia prima riunione," oppure "Prenderò una vera pausa pranzo."

Se desideri una versione guidata di questa sequenza, il sequence builder online la percorre passo dopo passo con gli stessi suggerimenti per il respiro e con indicazioni per anche e ginocchia rigide. Salvalo una volta e può diventare l'ancora attorno a cui crescere le tue settimane di luglio.