A metà di un normale pomeriggio, un cucchiaio batte sul bordo di una tazza, una zip si chiude, una chiave gira in una serratura e probabilmente non hai notato nulla di tutto questo. I ricercatori di Stanford hanno creato un dispositivo indossabile basato proprio su quei suoni. Amplifica i piccoli suoni prodotti dalle tue mani durante le attività quotidiane e li riproduce, trasformando il rumore di fondo nel suono su cui presti attenzione.
La maggior parte delle istruzioni per la mindfulness inizia chiedendoti di calmarti: sederti immobile, chiudere gli occhi, osservare il respiro. Funziona per alcune persone, mentre per altre si blocca, perché svuotare la mente è una richiesta impegnativa in una giornata difficile. Il prototipo di Stanford segue un approccio opposto. Assume che sia più facile attrarre l'attenzione quando arriva qualcosa di sorprendente e che i suoni più tenui della giornata siano già abbastanza interessanti, se riesci a percepirli.
Anche il suono è un punto di riferimento migliore della vista, perché ti raggiunge quando gli occhi sono occupati. Che tu stia guardando uno schermo, una strada o le tue mani mentre sei in una posizione, puoi comunque notare il clic di una serratura o lo spostamento del tuo peso. Un punto di riferimento che ti accompany durante tutta la giornata viene usato più spesso di uno che richiede di programmare il tempo e sedersi.
Puoi iniziare senza alcun dispositivo. Siediti in un luogo qualsiasi per cinque minuti e limitati a catalogare i suoni: l'edificio, la stanza, i tuoi vestiti, il tuo respiro. Annota quali catturi per primi e quali ti stupiscono. Quell'elenco è una mappa di dove va già la tua attenzione quando non la stai guidando, e per costruirlo basta una serata, non un ritiro.
Da lì, abbina un suono al corpo. Scegli un piccolo suono che possa produrre o sentire in modo affidabile e usalo come segnale per tornare al respiro a metà della posizione. I principianti spesso si bloccano nello yoga perché cercano di raggiungere la presenza con il pensiero. Il suono ti offre qualcosa di concreto da sentire, e mantenere l'attenzione su una sensazione specifica in una forma specifica è l'essenza stessa di una pratica come questa.
Due avvertenze oneste. Il dispositivo è un progetto di ricerca, non qualcosa che puoi ordinare, e i primi prototipi di questo tipo sono solitamente goffi. Inoltre, i suoni amplificati delle mani sono uno strumento per l'attenzione, non una cura per nulla. Il vantaggio dipende da come pratichi con loro, e una seduta di cinque minuti dedicata al suono non costa nulla.
Ogni mese pubbliciamo sul nostro sito i nuovi numeri della newsletter, così puoi seguirci lì. Se desideri qualcosa che ti faccia davvero muovere, il generatore online di sequenze yoga ti permetterà di disporre in sequenza posizioni e blocchi temporali attorno a un tema, mentre Sunrise Flows nel Microsoft Store esegue le sequenze su Windows, se preferisci usarle su uno schermo. Inizia dal suono. Tutto il resto può seguire.