Dopo cinque minuti di una tenuta yin prolungata nella posizione della farfalla seduta, la postura smette di essere interessante e la mente comincia a costruire una lista della spesa. A quel punto, il silenzio non sembra portare calma, quanto piuttosto lasciare le persone sole con i propri pensieri. Le tenute yin prolungate non devono essere silenziose. Qualche parola detta al momento giusto dà alle persone qualcosa da ascoltare mentre i loro corpi svolgono un lavoro lento e silenzioso.
Per prima cosa, chiarisci quale pratica stai davvero guidando. Le classi yin, dolci e rigenerative sembrano simili dall'esterno, e il modo in cui si danno le indicazioni cambia moltissimo tra una e l'altra. La pratica yin chiede alle persone di restare in una postura abbastanza a lungo affinché la sensazione possa cambiare. Le classi dolci continuano a muoversi. Quelle rigenerative sostengono le persone con supporti, così possono smettere di lavorare. Se chiami una tenuta di cinque minuti una pausa rigenerativa, ma la classe intorno era yin, le tue parole saranno in contraddizione con la struttura della pratica.
Poi scegli in anticipo la parola chiave e usala sempre allo stesso modo. Un insegnante delimita le tenute con una sola parola, "bud". Pronunciata piano all'inizio di una tenuta e di nuovo quando è il momento di uscirne. Niente di poetico. Il suo valore sta nel fatto che uno studente, sentendo "bud" all'inizio, sa cosa accadrà dopo, e il suono offre al sistema nervoso un punto di riferimento a cui assestarsi. Qui a fare il lavoro è la ripetizione, non l'ispirazione.
Terzo, una tenuta prolungata ha bisogno di una cornice che la delimiti. Creare una sequenza significa organizzare posture, pratiche di respirazione, transizioni e riposo in una struttura significativa, in cui ogni parte prepari gli studenti a ciò che verrà. Una tenuta che inizia senza una preparazione sembra una prova di resistenza. Una che arriva dopo il lavoro sul respiro e il riscaldamento sembra il centro naturale di qualcosa. Prima di iniziare, dì quanto durerà la tenuta, in respiri o minuti. Le persone si rilassano meglio quando sanno che la fine è in arrivo.
Quarto, usa il suono come supporto, non come decorazione. La ricerca sui dispositivi indossabili potenziati con l'audio ha esaminato come reindirizzare l'attenzione al momento presente attraverso un feedback audio in tempo reale costruito attorno a suoni familiari della vita quotidiana. Lo stesso principio vale in una sala di persone silenziose: un ronzio basso, una campanella per aprire e chiudere la tenuta, una frase ripetuta con lo stesso tono di voce. Mantieni tutto essenziale. Una voce che narra ogni sensazione diventa un'altra cosa a cui pensare, il che vannega lo scopo.
Quinto, dai indicazioni alla persona, non alla postura. Nomina la sensazione che potrebbe provare, come quella nella parte anteriore dell'anca o nello spazio tra le scapole, poi offri una scelta: restare, ammorbidire o poggiare un cuscino sotto le ginocchia. "I muscoli delle tue cosce potrebbero iniziare a tremare, e va bene" è più rassicurante per i principianti di quanto "spingiti verso il tuo limite" lo sarà mai.
Le tenute prolungate non hanno bisogno del silenzio, ma hanno bisogno di misura. Una sola parola ripetuta, un chiaro riferimento temporale e una descrizione onesta della sensazione aiuteranno un principiante a superare una tenuta in cui il silenzio, da solo, lo avrebbe perso. Quando sarai pronto a costruire il tuo percorso, il gratuito strumento online di questo sito per creare sequenze yoga ti permetterà di organizzare posture, respirazione, transizioni e riposo nell'ordine più adatto alla classe che stai insegnando. Ogni mese, qui vengono pubblicati i nuovi numeri della pagina delle newsletter, con note fresche su sequenze e indicazioni che puoi riutilizzare.