La maggior parte delle app di yoga ti mette in mano un video e augura buona fortuna. Le più recenti app di coaching basate sull'IA fanno qualcosa di completamente diverso: aprono la webcam, osservano la posizione in cui ti trovi, ne valutano la forma con un punteggio e ti parlano mentre stai ancora mantenendo la posizione. Per un principiante che pratica da solo, senza un insegnante nella stanza, sembra che l'intero problema sia risolto. Ne risolve una parte concreta e lascia il resto a te.
Cosa offre realmente il coaching con la webcam
Il meccanismo è semplice: la webcam assegna un punteggio a ogni posizione mentre ti muovi e ricevi un riscontro audio in tempo reale mentre la mantieni. Puoi lavorare in due modi: scegliendo una posizione da una libreria di posture oppure lasciando che il software riconosca cosa stai praticando. Questa opzione di riconoscimento è più importante di quanto sembri, perché molti principianti non riescono a dare un nome affidabile a una posizione guardandosi in una foto mentre la eseguono, e "Sto facendo quella in cui resto in equilibrio su una gamba" è un ottimo modo per iniziare.
Il riconoscimento diventa inaffidabile durante le transizioni. Un corpo a metà tra una forma e la successiva non ha un aspetto definito e la webcam può interpretarlo come una posizione che in realtà non stai provando a eseguire.
Il punteggio conta meno della voce che ti guida
Ecco la parte che mi ha richiesto tempo per accettare: il numero è l'elemento più banale del sistema. Un punteggio è un verdetto, e un verdetto sul tuo allineamento non dice nulla su se la forma sia adatta al tuo corpo oggi, né su se tu stia accumulando tensione nella mandibola perché stai fissando una percentuale.
L'indicazione audio è il contenuto vero e proprio. Arriva mentre sei ancora nella posizione, così puoi correggere qualcosa finché la correzione è ancora possibile. I punteggi arrivano dopo e i principianti tendono a fissarsi su di essi, il che rende il tentativo successivo peggiore anziché migliore. Se vuoi portare via un solo insegnamento da questo tipo di strumento, prendi l'indicazione in tempo reale e ignora il voto.
Il coaching riguarda le posizioni, non la pratica
Una sequenza consiste nell'organizzare posture, respirazione, transizioni e riposo in una struttura di classe, in cui ogni parte ti prepara a ciò che verrà e sostiene l'intento complessivo. Una webcam può dirti che il piede posteriore è sollevato in Warrior II. Non può dirti che sei rimasto in piedi per otto minuti senza piegamenti in avanti, senza esercizi respiratori e senza riposo.
I principianti perdono il filo della pratica soprattutto su questo arco, più che a causa di una singola posizione: iniziando con un'intensità superiore a quella a cui il corpo è pronto, saltando il riscaldamento e omettendo del tutto il defaticamento. Il feedback sulla forma è solo una parte di questo percorso. Non è la parte in cui i principianti sono più deboli.
Chi dovrebbe pagare per usarlo
Vale la pena se pratichi da solo, più volte alla settimana, e non hai nessuno che ti fornisca feedback nella stanza. Se hai già un insegnante, è uno specchio economico tra una lezione e l'altra. Se sei alle prime e pratichi una volta alla settimana, usa la prova gratuita e verifica come ti fa sentire prima di prendere qualsiasi impegno. Mettilo alla prova con posizioni che conosci già bene, non con quelle che ti preoccupano.
Costruire la parte che una webcam non può coprire
La sequenza è la parte che nessuna webcam copre ed è anche quella che puoi davvero controllare. Crea una sequenza gratuitamente nel generatore online di sequenze di yoga: scegli un obiettivo come l'equilibrio o la forza e lo strumento dispone posture, respirazione e riposo in un ordine coerente con l'obiettivo scelto. Se vuoi seguire un flusso guidato su un dispositivo Windows, Sunrise Flows è disponibile nel Microsoft Store. E per una lettura mensile, la pagina della newsletter di questo sito pubblica un nuovo numero che puoi aprire quando vuoi.