La prima volta che conduci una classe restorative, noterai quanto diventa silenziosa la sala e penserai di aver fatto qualcosa di sbagliato. Durante la seconda postura, qualcuno chiuderà gli occhi e una parte di te lo prenderà come un affronto personale. Non è un verdetto. Una classe restorative dovrebbe sembrare quasi priva di istruzioni, e proprio quella scansia è il compito. Non stai dirigendo un allenamento. Stai creando le condizioni perché un'altra persona possa smettere di reggersi da sola.
Inizia con gli accessori
Il segnale più chiaro di quale tipo di classe stai insegnando è la disposizione degli accessori nella parte anteriore della sala: coperte, cuscini cilindrici, blocchi. Non sono decorazioni. Quando li impili, scarichi il peso da un'articolazione e permetti a un allievo di mantenere una postura per minuti anziché per secondi. Una coperta piegata sotto le ginocchia nella posizione dell'Angolo Legato da Supino, un cuscino cilindrico sotto il cuore per sollevare il petto nel Ponte Supportato, blocchi sotto le spalle in una spalle invertita con supporto. Quando un allievo dice che un accessorio sembra eccessivo, prova prima a ridurne l'altezza prima di decidere che non gli serve.
Definisci l'intenzione prima dell'elenco delle posture
Scrivi una frase su ciò che dovrebbe fare la classe: calmare il sistema nervoso, aprire le anche senza sforzo, riposare. Poi ogni postura avrà un compito. Creare una sequenza significa decidere un arco e una direzione: all'inizio qualche minuto di risveglio in posizione eretta, al centro una o due posture al suolo più prolungate, alla fine circa dieci minuti di immobilità con i supporti. Le classi piatte sono l'errore più comune: un'ora di posizioni prolungate fin dal primo respiro, in cui le persone si irrigidiscono invece di lasciarsi andare. Dai alla tua classe un inizio, un centro e una fine vera e propria.
Usa le parole anatomiche come istruzioni, non come autorità
Le indicazioni di direzione sono efficaci quando aiutano il corpo a ritrovare se stesso: ruota il braccio superiore verso l'esterno, lascia che la parte superiore del bacino si ammorbidisca verso il suolo. Omettile quando servono soltanto a far dubitare un principiante di ciò che sente nel proprio corpo. Le tue mani insegnano meglio delle parole. Appoggia il palmo della mano sull'anca e dì "da questa parte". Puoi insegnare una postura senza nominare ogni muscolo che la coinvolge.
Parla meno, offri scelte
Le classi restorative si svolgono nelle fasi di silenzio, ma i principianti tendono a riempirle. Resisti. Offri ad alta voce la stessa postura con due coperte oppure senza alcuna, così nessuno deve chiedere davanti al gruppo ciò di cui ha bisogno. Il silenzio nella sala non è un fallimento. È la classe che funziona.
Costruisci la classe in un'unica sessione nel creatore di sequenze online, abbozza l'arco e annota gli accessori necessari per ogni postura, così non devi scegliere il cuscino cilindrico giusto mentre svolgi una postura. Sul sito vengono pubblicati ogni mese i nuovi numeri della nostra newsletter, con una sequenza analizzata postura per postura, compresi gli accessori da disporre e il loro ordine. Inizia con dieci minuti. Porta avanti la lezione finché non ti sembra facile, poi prolungala.