La maggior parte delle persone che viene allo yoga riparativo è esausta. Non ha dormito bene, oppure porta con sé una tensione che non sa nominare, o semplicemente ha bisogno di sdraiarsi per un po'. Quando un insegnante dice "rilassati" come prima indicazione, qualcosa di piccolo ma importante va storto. Lo studente sente il permesso di smettere di sforzarsi, il che è positivo, ma poi non sa cosa fare con il proprio corpo, con il respiro o con lo strano silenzio nella stanza. Rilassamento senza struttura è solo collasso. Il compito dell'insegnante è costruire prima la struttura.
Prepara la stanza prima di dare indicazioni per una qualsiasi postura. La temperatura conta più di quanto molti insegnanti ammettano. Uno studente di yoga riparativo che ha un po' freddo non rilascerà mai completamente gli psoas, per quanto a lungo mantenga Supta Baddha Konasana. Anche l'illuminazione è importante. Se la stanza sembra clinica o luminosa, il sistema nervoso la percepisce come uno stato di allerta. Abbassa le luci, o porta una lampada, e il corpo risponde diversamente nel giro di pochi minuti. Non ti serve uno spazio perfetto. Ti serve abbastanza calore e abbastanza morbidezza perché la stanza smetta di chiedere qualcosa allo studente.
Una volta pronta la stanza, sostieni il corpo con i supporti. Non è facoltativo. Ginocchia non sostenute nella Farfalla Reclatta richiedono l'attivazione del psoas solo per mantenere la posizione delle gambe, il che vanifica lo scopo di una postura riparativa. Un bolster sotto le ginocchia cambia completamente la geometria. La stessa logica vale per la testa e le braccia. Una coperta piegata sotto gli avambracci nella Spalla Appoggiata rimuove il carico dalle spalle così il collo può davvero riposare. Quando sostieni il corpo in modo completo, lo studente fa meno fatica e ottiene di più. È questo il punto.
Dai tempo, poi togliti di mezzo. Le posture riparative richiedono da tre a sette minuti, a volte di più. Se passi metà di quel tempo ad aggiustare e dare indicazioni, lo studente non raggiunge mai la fase in cui il sistema nervoso effettivamente cambia. Parla meno durante il mantenimento. Muoviti nella stanza in silenzio. Lascia che il silenzio faccia il suo lavoro. Se stai ancora insegnando al minuto tre, probabilmente stai insegnando troppo.
Ciò che gli studenti hanno bisogno di ricevere da una lezione riparativa non è la tua voce. È un corpo che è stato tenuto al caldo, in una luce soffusa, sostenuto in posizioni che non richiedono alcuno sforzo muscolare, e lasciato solo abbastanza a lungo da riposare davvero. Se riesci a costruire quell'ambiente, lo yoga fa sé stesso.
Non esiste un unico modo per imparare cosa è adatto al tuo corpo e al tuo ritmo. Il sequenziatore su questo sito ti permette di esplorare le posture al tuo ritmo, con opzioni per qualunque quantità di tempo tu abbia a disposizione.