La seconda settimana della nostra serie gratuita su Goddess Pose è il momento in cui inizia il vero lavoro. Se la prima settimana era dedicata a trovare la tua posizione, la seconda settimana consiste nel trasformare uno squat a gambe divaricate in una forza silenziosa e affidabile su cui puoi contare — sul tappetino, nei fianchi e nella tua giornata. Qui sotto trovi cinque varianti che pratichiamo con la nostra community di Colorado Springs, ognuna costruita sulla precedente. Scegli la versione che incontra il tuo corpo esattamente dove si trova oggi, e lascia che il resto arrivi con il tempo.
Inizia con Goddess Pose al muro. Porta i talloni qualche centimetro più lontano dalla base e lascia che la parte bassa della schiena prema dolcemente contro il supporto mentre scendi. Il muro si occupa del lavoro di equilibrio, così le tue gambe possono fare la loro parte. Rimani per dieci respiri lenti. Se gli adduttori tremano all’ultimo ciclo, sei esattamente dove devi essere.
Da lì, aggiungi un tallone sollevato. Salire sugli avampiedi sposta il carico nei polpacci e nel pavimento pelvico, approfondendo il lavoro di forza attraverso gli archi plantari e i piccoli muscoli stabilizzatori che spesso vengono poco utilizzati. Se la sensazione di bruciore arriva presto, preferisci una tenuta più breve a una più lunga.
Quando questa sensazione è stabile, porta la posa in un lento impulso. Scendi di un pollice, risali di un pollice, respirando con costanza, per trenta secondi. Tre serie di lavoro a impulsi allenano le fibre a contrazione lenta che sostengono le articolazioni, le stesse che ti mantengono eretto durante una lunga passeggiata con i bambini o un intero pomeriggio a Garden of the Gods.
Poi aggiungi una torsione. Dallo squat, aggancia il gomito all’esterno del ginocchio opposto e premi palmo contro palmo. Questa variante richiede di più al core e apre contemporaneamente il petto e le spalle. Offre anche alla mente un punto su cui concentrarsi quando le gambe vogliono mollare.
Infine, entra in una flow di posizione del cavaliere. Sposta il peso verso il tallone destro, fai una pausa, poi spostalo verso il tallone sinistro, fermandoti di nuovo, respirando per due tempi in ingresso e per due in uscita. Immagina di scivolare dolcemente, senza rimbalzi. Questa è la variante che la maggior parte dei nostri studenti principianti finisce per amare di più, perché il movimento fa sembrare la tenuta meno uno sforzo trattenuto e più una meditazione in movimento.
Ascolta ciò che il tuo corpo ti dice. Alcuni giorni il muro basta. Altri giorni desideri l’impulso. Entrambi contano. Entrambi costruiscono.
Pronto per la settimana tre? Continua a seguire la serie Goddess Pose qui sul blog — ogni puntata ti guida attraverso il livello successivo della posa, con indicazioni sul respiro e un ritmo delicato che puoi inserire in dieci minuti. Nella nostra pagina newsletter troverai anche note di pratica adatte ai principianti dal nostro studio di Colorado Springs. Regalati un piccolo dono questa settimana e prova una variante al giorno — i tuoi fianchi ti ringrazieranno in silenzio.