Lo stress ha il modo di depositarsi nel corpo prima ancora che ce ne accorgiamo: spalle tese dopo una lunga giornata, un respiro corto mentre si guida attraverso Colorado Springs, una mente irrequieta che continua a girare a letto. Lo yoga dolce offre un modo semplice e adatto ai principianti per rallentare e riconnettersi. Non è necessario essere flessibili, esperti o “bravi nello yoga” per trarne beneficio. Serve solo un po' di spazio, qualche minuto di tranquillità e il permesso di muoverti al tuo ritmo.
Inizia ammorbidendo il respiro
Una delle parti più calmanti dello yoga dolce è il modo in cui riporta l'attenzione al respiro. Quando lo stress aumenta, la respirazione spesso diventa rapida e superficiale. Rallentare il respiro invia un segnale al sistema nervoso che è al sicuro e può distendersi.
Prova a sederti comodamente, appoggiando una mano sul petto e una sulla pancia. Inspira delicatamente dal naso, poi espira lentamente come se stessi appannando uno specchio a bocca chiusa. Anche solo da tre a cinque cicli possono aiutare a creare un po' più di spazio tra te e lo stress della giornata.
Scegli posizioni che ti facciano sentire sostenuto
Lo yoga dolce non consiste nello spingersi in allungamenti profondi. Si tratta di trovare posizioni in cui il corpo si senta sostenuto. La posizione del bambino, le pieghe in avanti supportate, le gambe al muro e le torsioni da sdraiati sono tutte opzioni calmanti per molti principianti.
Usa cuscini, coperte o blocchi, se li hai. Una coperta piegata sotto le ginocchia o un cuscino sotto il petto possono rendere una posizione più riposante. L'obiettivo non è l'intensità. L'obiettivo è la facilità.
Muoviti lentamente abbastanza da ascoltare
Lo stress spesso ci trascina nell'urgenza. Lo yoga dolce invita all'opposto. Muoversi lentamente ti dà il tempo di notare cosa ti sta dicendo il corpo: dove senti tensione, dove hai bisogno di supporto e dove potresti riuscire a lasciare andare lo sforzo.
Una sequenza semplice potrebbe includere respiro da seduti, rotazioni delle spalle, gatto-mucca, un affondo basso, la posizione del bambino e qualche minuto di riposo. Fermati ogni volta che ne hai bisogno. Se qualcosa ti sembra acuto, forzato o eccessivo, fai un passo indietro e scegli un'opzione più morbida.
Lascia che il riposo faccia parte della pratica
Molte persone pensano che lo yoga sia solo movimento, ma è nel riposo che la pratica diventa spesso più nutriente. Savasana, o riposo finale, dà al corpo il tempo di assorbire i benefici del respiro e del movimento.
Sdraiati con una coperta sotto le ginocchia, copriti se senti freddo e lascia che lo sguardo si addolcisca. Rimani per due a cinque minuti. Non c'è nulla da sistemare, nulla da raggiungere. Solo respirare, riposare e tornare a te stesso.
Se negli ultimi tempi lo stress ti è sembrato pesante, considera di iniziare con una breve pratica di yoga dolce questa settimana. Comincia con 10 minuti a casa, oppure partecipa a una lezione locale adatta ai principianti in cui possa esserti guidato con cura. Il tuo prossimo passo può essere semplice: scegli una posizione calmante, un respiro lento e un momento oggi per fermarti.