La maggior parte di noi non sa davvero come rilassarsi. Scorriamo, sgranocchiamo, ci abbandoniamo sul divano e, in qualche modo, un'ora dopo ci sentiamo ancora elettrizzati come prima. Il problema è che il vero riposo non è qualcosa in cui ci si ritrova — è qualcosa in cui il corpo deve essere guidato. Alcune pose yoga lente e supportate possono fare proprio questo: dare al sistema nervoso un segnale chiaro che è sicuro lasciarsi andare, e poi tenere la porta aperta abbastanza a lungo perché il respiro lo segua.
Se ti sei portato addosso la settimana nelle spalle o arrivi a domenica sera già in allerta per lunedì, ritaglia venti minuti, abbassa le luci e prova queste cinque posizioni in ordine. Muoviti lentamente da una all'altra. Resta in ciascuna per almeno un minuto, più a lungo se il corpo lo desidera. Il punto non è allungare — è ammorbidire.
1. Balasana con un bolster o un cuscino Inginocchiati sul pavimento con gli alluci che si toccano e le ginocchia aperte. Appoggia un cuscino in senso longitudinale tra le cosce e lascia che il busto vi si adagi sopra, con le braccia in avanti o lungo i fianchi. La fronte incontra il cuscino, l'addome si riposa e i muscoli della schiena finalmente si prendono una pausa dal sostenerti in posizione eretta. Questa è la forma dell'essere sorretti. Respira nella parte bassa della schiena e lascia che sia il pavimento a fare il lavoro.
2. Gambe al muro Siediti di lato accanto a una parete e solleva le gambe in modo che il retro dei talloni vi appoggi contro. Avvicina i fianchi, poi sistemati. Le braccia possono riposare lungo i fianchi, con i palmi verso l'alto. Cinque minuti qui bastano per spostare i fluidi dalle gambe stanche e segnalare al nervo vago di abbassare i ritmi. È ingannevolmente semplice e straordinariamente efficace dopo una lunga giornata in piedi.
3. Farfalla supina Sdraiati sulla schiena, porta le piante dei piedi a contatto tra loro e lascia cadere le ginocchia verso l'esterno. Metti un cuscino o una coperta arrotolata sotto ciascun ginocchio in modo che le gambe siano completamente sostenute — senza bisogno di alcuno sforzo muscolare. Un asciugamano piegato sulla fronte o sugli occhi blocca la luce e dà anche al viso il permesso di ammorbidirsi.
4. Ponte supportato Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva i fianchi e fai scivolare un blocco, un bolster o un cuscino rigido sotto il sacro. Le braccia riposano comodamente lungo i fianchi. Questa dolce inversione apre il petto e la parte anteriore del corpo senza alcuna tensione, il che la rende particolarmente gradita a chi sta seduto o si incurva durante il giorno.
5. Savasana con copertura Infine, sdraiati completamente sulla schiena. Appoggia una coperta piegata sul corpo, un piccolo cuscino sotto la testa e un cuscino per gli occhi, se ne hai uno. Imposta un timer per almeno cinque minuti. Questa è la parte che la maggior parte delle persone salta, ed è la parte che integra davvero il lavoro delle altre quattro. Resta finché il respiro non ti sembra lento e spontaneo, poi rotola su un fianco prima di sederti.
Se il tuo corpo ti chiede un ritmo più dolce, integra queste cinque pose in una breve sequenza a casa e concedile la stessa pazienza che avrebbe una lezione rigenerante — supporti, senza fretta, e un bel po' di respiro. Provala una volta questa settimana e nota come si sente il tuo sistema nervoso il giorno dopo.