Se vi siete mai seduti in macchina per cinque minuti in più solo per respirare prima di entrare, o avete sentito le spalle avvicinarsi alle orecchie nel tardo pomeriggio, questo fa per voi. Lo yoga per alleviare lo stress non consiste nel contorcersi come un pretzel o nel toccarsi le punte dei piedi. È uno strumento silenzioso e pratico che potete usare a casa, in ufficio, sul pavimento di un hotel o direttamente nel vostro soggiorno in pigiama. Qui sotto trovate le domande che sentiamo più spesso da chi sta appena iniziando, risposte in modo chiaro così potete stendere un tappetino (o un asciugamano) e cominciare.
Prima di tutto, devo essere flessibile? No. La flessibilità è qualcosa che lo yoga sviluppa, non qualcosa che dovete portare con voi. La maggior parte delle posizioni per alleviare lo stress è delicata, sostenuta e incontra il corpo dove si trova. Se un allungamento risulta acuto o pizzica, fate un passo indietro. Un po' di sensazione va bene, il dolore è un segnale per modificare. Accessori come cuscini, coperte piegate e libri robusti sono assolutamente ammessi e, in realtà, rendono la pratica più efficace.
Secondo, quanto spesso e per quanto tempo dovrei praticare? La costanza conta più della durata. Tre sessioni brevi a settimana, di quindici o venti minuti ciascuna, faranno molto di più per il vostro sistema nervoso di un'ora ambiziosa seguita da una settimana di pausa. Pensatela come lavarvi i denti: breve, regolare e facile da saltare una volta senza farvi caso. La pratica mattutina tende a impostare un tono più calmo per la giornata, mentre quella serale aiuta il corpo a rallentare e a dormire più profondamente.
Terzo, quali posizioni aiutano davvero con lo stress? Alcuni classici si guadagnano la loro reputazione. Legs-up-the-wall è una vera preferita dai principianti; sdraiarsi sulla schiena con le gambe appoggiate in verticale contro una parete toglie pressione alla parte bassa della schiena e segnala sicurezza al sistema nervoso. Cat-cow, eseguita a mani e ginocchia, collega il respiro a un movimento delicato della colonna vertebrale e scioglie la zona in cui la maggior parte di noi accumula tensione. Forward fold, da seduti o in piedi con una leggera flessione delle ginocchia, calma la mente. Child's pose è la vostra area di sosta incorporata. E la semplice respirazione a quadrato, inspirando per quattro, trattenendo per quattro, espirando per quattro, trattenendo per quattro, ancora l'intera pratica. Sceglietene due o tre invece di correre attraverso tutte e cinque.
Quarto, e se la mia mente non smette di correre? È proprio questo il punto, non un problema. Non dovete mettere a tacere i vostri pensieri. Lo yoga vi invita a notarli, etichettarli e tornare al respiro. Ogni ritorno è la pratica. Il quietarsi della mente avviene come effetto collaterale, mai come obiettivo.
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