Portare i piccoli nel mondo, un respiro alla volta
Ehi, future mamme di Colorado Springs. Che stiate passeggiando nel Garden of the Gods all’ora dorata o semplicemente stendendo il tappetino nel vostro soggiorno, lo yoga prenatale può essere una compagnia silenziosa e costante durante la gravidanza. Non si tratta di annodarvi in una forma perfetta o di toccarvi le punte dei piedi. Si tratta di ammorbidire le spalle, alleviare la parte bassa della schiena e imparare a respirare attraverso tutto ciò che questa stagione porta con sé. Con la nostra aria secca di montagna, l’alta quota e quel tipo di cieli sconfinati che vi fanno venire voglia di rallentare, questa pratica si adatta meravigliosamente alla nostra comunità. Ecco una guida gentile per aiutarvi a iniziare, o a continuare, con cura e fiducia.
Per prima cosa, onorate il punto in cui vi trovate. La gravidanza è una trasformazione che coinvolge tutto il corpo, e ogni trimestre chiede qualcosa di diverso. Nel primo trimestre, stanchezza e nausea sono spesso le voci più forti. Le posizioni rigenerative come Legs-Up-The-Wall e Supported Child's Pose possono essere profondamente nutrienti. Quando entrate nel secondo trimestre, quando l’energia spesso ritorna, posizioni dolci in piedi come Warrior II con una base più ampia e Triangle modificata con una sedia come supporto aiutano a costruire la forza delle gambe che apprezzerete nelle ultime fasi della gravidanza e durante il travaglio. Nel terzo trimestre, gli accessori diventano i vostri amici più stretti. Bolster, blocchi e molti cuscini rendono reclined bound angle pose o una semplice savasana su un fianco simile a un caldo abbraccio.
Secondo, respirate sul serio. Il pranayama, o lavoro del respiro, è uno degli strumenti più potenti nello yoga prenatale, e vi accompagna ovunque, da una contrazione di Braxton Hicks alle 2 a.m. a un momento di tensione nello studio del vostro medico. Provate una semplice Sighing Breath: inspirate dal naso contando fino a quattro, poi espirate dalla bocca con un udibile "ahhh" contando fino a sei o otto. L’espirazione più lunga segnala al sistema nervoso di calmarsi, ed è un’abilità a cui tornerete ancora e ancora.
Terzo, proteggete la linea alba e il pavimento pelvico. Man mano che la pancia cresce, evitate torsioni profonde e qualsiasi posizione che comprima la parte anteriore dell’addome. Evitate di sdraiarvi completamente sulla schiena dopo il primo trimestre. Scegliete invece posizioni su un fianco o posizioni reclinate con supporti. Entrate in contatto con il pavimento pelvico attraverso delicati esercizi di Kegel, sollevando durante l’inspirazione e rilasciando completamente durante l’espirazione. Pensateci come se sollevaste un’amaca delicata, per poi lasciarla ricadere.
Quarto, trovate il vostro gruppo locale. Colorado Springs offre meravigliose proposte di yoga prenatale, dagli studi di comunità vicino a Old Colorado City alle classi ospedaliere attraverso UCHealth e Centura. Praticare insieme ad altre future mamme crea una forma silenziosa di sorellanza. Vi scambierete consigli su tutto, dalle smagliature alle posizioni per dormire, e uscirete dalla lezione sentendovi un po’ meno sole nel percorso.
Pronte per iniziare? Prendete una coperta morbida, un paio di cuscini rigidi e un angolo tranquillo della vostra casa. Iniziate con soli dieci minuti al giorno di respirazione e stretching assistito, e notate ciò che il vostro corpo vi sta chiedendo. Se desiderate una sequenza gratuita stampabile di posizioni adatte ai principianti, più un elenco di classi locali affidabili di yoga prenatale, iscrivetevi semplicemente alla newsletter Green Yoga Insights qui sotto. Ve la invierò direttamente nella vostra casella di posta, insieme a un incoraggiamento settimanale per il cammino che vi aspetta. Ce la farete, mamma.