Portare i piccoli sulla Terra, un respiro alla volta
Ehi, future mamme di Colorado Springs. Che tu stia passeggiando lungo Garden of the Gods all’ora d’oro o semplicemente srotolando un tappetino nel tuo salotto, lo yoga prenatale può essere una compagna silenziosa e costante durante la gravidanza. Non si tratta di annodarti in un nodo perfetto o toccarti le punte dei piedi. Si tratta di rilassare le spalle, alleggerire la parte bassa della schiena e imparare a respirare attraverso tutto ciò che questa stagione porta con sé. Con la nostra aria secca di montagna, l’alta quota e quel tipo di cieli sconfinati che ti fanno venire voglia di rallentare, questa pratica si adatta splendidamente alla nostra comunità. Ecco una guida gentile per aiutarti a iniziare, o a continuare, con cura e fiducia.
Per prima cosa, onora il punto in cui ti trovi. La gravidanza è una trasformazione di tutto il corpo, e ogni trimestre richiede qualcosa di diverso. Nel primo trimestre, stanchezza e nausea sono spesso le voci più forti. Posizioni rigeneranti come Legs-Up-The-Wall e Supported Child's Pose possono essere profondamente nutrienti. Quando entri nel secondo trimestre, quando l’energia spesso ritorna, posizioni in piedi delicate come Warrior II con una base più ampia, e Triangle modificata con una sedia per supporto, aiutano a costruire la forza delle gambe che apprezzerai nelle fasi finali della gravidanza e del travaglio. Nel terzo trimestre, gli accessori diventano i tuoi amici più stretti. Bolster, blocchi e tanti cuscini rendono reclined bound angle pose o una semplice savasana sdraiata su un fianco simili a un caldo abbraccio.
In secondo luogo, respira come se lo intendessi davvero. Il pranayama, o lavoro sul respiro, è uno degli strumenti più potenti nello yoga prenatale, e ti accompagna ovunque, da una contrazione di Braxton Hicks alle 2 del mattino a un momento teso nello studio del tuo medico. Prova un semplice Sighing Breath: inspira dal naso contando fino a quattro, poi espira dalla bocca con un udibile "ahhh" contando fino a sei o otto. L’espirazione più lunga segnala al tuo sistema nervoso di calmarsi, e questa è un’abilità a cui tornerai ancora e ancora.
In terzo luogo, proteggi la linea alba e il pavimento pelvico. Man mano che la pancia cresce, evita le torsioni profonde e qualsiasi posizione che comprima la parte anteriore dell’addome. Evita di sdraiarti completamente sulla schiena dopo il primo trimestre. Scegli invece posizioni sdraiate su un fianco o reclinate con supporti. Entra in contatto con il pavimento pelvico attraverso delicati esercizi di Kegel, sollevando durante l’inspirazione e rilasciando completamente durante l’espirazione. Pensa a sollevare un’amaca delicata, poi a lasciarla ricadere.
In quarto luogo, trova il tuo circolo locale. Colorado Springs offre splendide proposte di yoga prenatale, da studi comunitari vicino a Old Colorado City a classi in ospedale tramite UCHealth e Centura. Praticare insieme ad altre future mamme crea un tipo silenzioso di sorellanza. Vi scambierete consigli su tutto, dalle smagliature alle posizioni per dormire, e uscirete dalla lezione sentendovi un po’ meno sole nel percorso.
Pronta a iniziare? Prendi una coperta morbida, un paio di cuscini rigidi e un angolo tranquillo della tua casa. Inizia con soli dieci minuti al giorno di respirazione e stretching supportato, e nota di cosa ha bisogno il tuo corpo. Ce la fai, mamma.