C’è qualcosa di silenziosamente potente che sta accadendo ora sui tappetini in tutta Colorado Springs. Gli yogi stanno scambiando la fretta di inseguire le tendenze con movimenti che sembrano davvero una medicina — il tipo di forme che alleviano una parte bassa della schiena rigida dopo una lunga giornata alla scrivania, aprono spalle contratte dopo un giro in mountain bike o stabilizzano il sistema nervoso prima di una settimana lavorativa ad alta posta in gioco. Queste cinque posizioni riemergono in ogni classe a cui ho sbirciato ultimamente, e gli studi locali che le insegnano meritano di essere conosciuti.
La prima è Cat-Cow, il riscaldamento che non riceve abbastanza credito. È ingannevolmente semplice: a quattro zampe, inspira e inarca la colonna, espira e arrotondala. Eppure gli insegnanti in tutta la città continuano a tornarci come a un reset per la colonna vertebrale e il respiro. In una classe per principianti in centro, ho visto una stanza piena di lavoratori da scrivania rigidi sciogliersi e sembrare più alti di un intero pollice dopo cinque lenti cicli. È la posizione d’ingresso che ti prepara a quasi tutto il resto.
Wall-Assisted Pigeon è la seconda, e sta trasformando silenziosamente il modo in cui le persone gestiscono anche rigide. Invece di scendere subito in Pigeon sul pavimento, gli studenti premono la tibia anteriore contro il muro e si inclinano in avanti, lasciando che sia la gravità a fare il lavoro. Per runner, ciclisti e chiunque stia seduto troppo a lungo, apre glutei e fianchi esterni senza affaticare la parte bassa della schiena. Gli studi lungo il corridoio di Old Colorado City l’hanno resa un punto fermo delle loro sequenze per aprire le anche.
Thread the Needle arriva subito dopo, spesso abbinata a un bolster. A quattro zampe, fai scivolare un braccio sotto l’altro finché la spalla non si appoggia sul tappetino. È un rilascio di mobilità delle spalle e della parte alta della schiena che funziona anche come reset emotivo. I principianti tendono a trattenere tensione nel collo e nella parte alta dei trapezi, e questa posizione dà loro il permesso di ammorbidirsi.
Wide-Legged Forward Fold, modificata con i blocchi sotto le mani, è la quarta. La maggior parte delle persone si spinge troppo in questa forma e blocca la parte bassa della schiena. Con i blocchi, la piega avviene invece dalle anche, allungando i muscoli posteriori della coscia e decomprimendo la colonna. È una forma radicante e rinfrescante che dà una sensazione particolarmente piacevole dopo un’escursione assolata al Garden of the Gods.
Infine, Reclined Butterfly con un cuscino sotto ciascun ginocchio. Supina, piante dei piedi unite, ginocchia aperte. È la cosa che più si avvicina, nello yoga, a un lungo espirare dell’intero sistema nervoso, e ormai gli studi la usano per chiudere quasi ogni classe.
Pronto a provarne una? Entra questa settimana in una classe locale adatta ai principianti e lascia che l’insegnante indichi la variante di cui il tuo corpo ha bisogno. Prenota un singolo ingresso drop-in, arriva dieci minuti prima e dì alla reception che è la tua prima volta — ti sistemeranno con gli accessori e un posto vicino al muro. Il tuo io futuro ti ringrazierà durante il viaggio di ritorno.