L’aria di montagna sta facendo qualcosa di buono questa settimana, e lo stesso vale per le persone all’interno dei nostri studi di Colorado Springs. I residenti si sono presentati con discrezione — stendendo i tappetini prima dell’alba, allontanandosi per un attimo dalle scrivanie all’ora di pranzo, riunendosi nei salotti la domenica — e si stanno orientando verso lo stesso ristretto gruppo di posizioni radicate e guidate dal respiro. Quel tipo che non richiede flessibilità, solo la disponibilità a esserci. Quel tipo che, una volta provato, ha il curioso effetto di trasformarsi in un piccolo rituale quotidiano.
Ecco cinque che la nostra community sta abbracciando proprio adesso.
Posizione della montagna con consapevolezza del respiro. Sembra stare fermi, ed è proprio per questo che funziona. Piedi ben radicati, sommità della testa sollevata, mandibola morbida. I residenti riferiscono che tre lenti cicli di respiro qui — sentendo il pavimento incontrare le piante dei piedi — calma il sistema nervoso più velocemente di un altro caffè. È un momento di reset preferito a metà pomeriggio per chi lavora alla scrivania.
Flusso Gatto-Mucca. Delicato, ritmico, per la colonna vertebrale. A mani e ginocchia, inspira per inarcare e aprire il petto, espira per arrotondare e portare l’addome verso l’interno. I principianti amano il fatto che non debba apparire in un modo preciso, e i praticanti più esperti apprezzano il modo in cui riscalda tutto il dorso. Si abbina naturalmente a una mattina lenta prima che si apra la casella di posta.
Posizione del bambino con variante a ginocchia ampie. Ginocchia divaricate, alluci che si toccano, fronte appoggiata sulle mani sovrapposte o sul tappetino. Sentiamo ripetutamente che questa è la posizione a cui le persone tornano quando la giornata sembra troppo. Le ginocchia larghe aprono i fianchi e calmano l’addome; la fronte appoggiata segnala al cervello, in modo innato, che è sicuro rilassarsi.
Piegamento in avanti da seduti. Gambe distese, una leggera flessione delle ginocchia, piega dalle anche e lascia che la colonna si arrotondi. Il "fold" riguarda meno il toccare le dita dei piedi e più il lasciare andare la parte posteriore del corpo. Gli studenti lo descrivono come una resa silenziosa dopo lunghi tragitti lungo la I-25.
Gambe al muro. Sdraiati sulla schiena con le gambe appoggiate contro un muro o il lato di un divano. Dieci minuti sono sufficienti per alleggerire le gambe stanche, ammorbidire la parte bassa della schiena e invitare il corpo al riposo. È la posizione su cui i nostri insegnanti più impegnati giurano prima di andare a letto.
Ognuna di queste funziona perché ti incontra esattamente dove sei. Nessun abbigliamento speciale. Nessuna esperienza precedente. Solo respiro, un po’ di attenzione e la disponibilità a presentarsi sul tappetino. Se eri curioso, questa è la tua settimana.
Vuoi provarle di persona? Unisciti a noi per una lezione gratuita della community questo sabato nel nostro studio di Colorado Springs — tappetini forniti, principianti accolti calorosamente. Vieni una volta, resta quanto vuoi.